【明報專訊】一年一度渣打香港馬拉松已於1月21日曲終人散，這項體育盛事自1997年舉辦至今，每年都吸引數以萬計跑手參與，是香港最大型的馬拉松賽事！跑步有益身心，但馬拉松對跑手體能要求甚高，訓練不足或身體狀�G不佳均可能導致意外，而天氣也影響跑手狀態。到底跑馬拉松有什麼要注意？

■1 源於古希臘戰爭

馬拉松是一項考驗耐力的長跑運動，據說起源於古希臘時代的馬拉松戰役，馬拉松(Marathon)就是希臘一座城市。公元前490年，波斯與雅典爭戰，雅典士兵菲迪皮德斯(Pheidippides)用兩天跑240公里到斯巴達求助，並在馬拉松平原參戰。戰勝後他再跑約42公里回雅典報捷，結果當場斃命。現代馬拉松的誕生，就是為紀念這位英雄人物。

世界馬拉松大滿貫

長跑風氣在世界各地盛行，每年都有多個國家舉辦馬拉松賽事，其中最著名有東京、波士頓、倫敦、柏林、芝加哥及紐約馬拉松，共同組成「世界馬拉松大滿貫」，總排名第一的男女跑手更可獲50萬美元獎金。不少香港人都會到外地參賽，但各地氣候不同，比賽前宜提早抵�鶗H適應當地環境呢！

■知多點

超級馬拉松

除了約42公里的標準馬拉松，還有超級馬拉松！常見有50公里、100公里等賽事，另外有固定時間的賽事，例如12小時賽、24小時賽等。

■2 心臟關節負荷大

跑手不適屢見不鮮，本屆賽事更有50歲跑手暈倒送院，搶救後不治。馬拉松屬高強度運動，對心臟造成負擔，並非人人適宜參加，賽前應作身體檢查。

跑手避免抽筋，賽前應有充足訓練及休息，做足動態伸展熱身。另有學者發現不少渣馬跑手的身形超重，跑步時膝關節負荷較大，跌倒時所受衝擊亦會較重，應先行減磅再參賽。

■3 溫度濕度影響排汗散熱

有學者認為較理想的長跑天氣是5℃至15℃，相對濕度約50%。若天氣潮濕，汗水難以蒸發，跑手較難散熱，容易中暑，嚴重甚至會誘發隱性疾病。

學者建議比賽期間如有需要可淋濕身體降溫，有助散熱。渣馬當日溫度與濕度略高，有跑手認為排汗增加，需不時補充水分。

■4 呼籲回收未收效

為響應環保，渣馬今年呼籲跑手自備水樽，不要使用即棄紙杯或膠樽，並在終點設置大量回收桶，回收膠樽及蕉皮等。

不過大會回收桶大部分不到半滿，反而場外垃圾桶及三色回收桶均被蕉皮「塞爆」，亦有環保團體發現賽道地上棄置大量紙杯，製造大量垃圾。

■玩一玩

每年都有奇趣造型的跑手，今年連以懶惰見稱的「蛋黃哥」也有參賽呢！

你能從(圖a)兩幅照片中找到5個不同之處嗎？

■想一想

1. 你有參加過長跑賽事嗎？

2. 運動前後及期間分別有什麼注意事項呢？

■關鍵詞

馬拉松 marathon

超級馬拉松 ultramarathon

心臟病 heart disease

溫度 temperature

濕度 humidity

■考考你

1. 馬拉松42.195公里約有多長？

A. 12條彌敦道(3.6公里)

B. 105個運動場內圈(400米)

C. 3500輛巴士(12米)

D. 以上皆是

2. 馬拉松比賽期間，以下哪項行為屬正確？請在正確行為前ˇ ，錯誤行為前╳。

□ A. 感到不適時放慢腳步

□ B. 邊跑邊自拍

□ C. 定時補充水分

□ D. 在路中心綁鞋帶

□ E. 保持均速跑步

□ F. 在終點長時間停留拍照

(答案見另文)

資料來源：綜合《明報》報道、渣打香港馬拉松、國際田徑總會

文：李嘉鈴

圖：資料圖片

[常識學堂 第109期]