綜合能力:心靈健康

[2016.12.16] 發表
(1a)(明報製圖)
(1b)(明報製圖)

【明報專訊】◆寫一寫

以香江中學輔導學會會長馬卡隆身分,就學生壓力問題,撰寫一篇專題文章投稿至學生報。文章先指出學生面對的壓力來源,並說明沉重壓力帶來的兩個負面影響;再就輔導學會即將舉辦的活動推薦一項,從兩方面論述其能如何協助同學正面面對壓力。

(閱讀材料見上期) 

◆學生示例(括號內黃色標記為顧問教師短評)

(見圖1a、1b)

學生報編委:

你好。從曲琦老師口中得知,學生報將出版試前號外,探討有關考試的議題。身為輔導學會會長,我希望能為是次出版出一份力,與同學談談壓力。在此之前,先代表學會成員感謝學生報編委成員籌劃是次出版,在考試前夕,也不忘關心我校同學的福祉。以下為我預備的專題文章:(這段可刪去。按題目要求,曲琦老師雖然在資料一要求馬卡隆將寫成的文章先給他過目,但馬卡隆只需寫作一篇投稿用的文章,毋須在文字上回應老師的要求)

壓力知多少?

(專題文章應擬標題,題目符合要求,

若能顯示內容能協助學生「正面面對壓力」就更好)

生活在香城的每位同學,都避不開壓力帶來的影響。特別在我校考試前夕(能配合語境,夠細心),相信同學們都在密鑼緊鼓地溫習。可是,當大家溫習得天昏地暗的時候,有否想過自己生理和心理的需要?(這句有點含糊,「生理」、「心理」不一定與壓力有關)埋頭苦幹固然是勤奮的表現,但適當處理壓力也是不可忽略的一環。以下我將從自身和他人兩方面,指出學生壓力的來源;並且說明壓力為學生心理以及生理帶來的兩個負面影響。最後,我將推薦輔導學會的一項活動,鼓勵同學參與,從而鼓勵(可改用「協助」一詞,因為上面已用過「鼓勵」這詞了)各位一同正面面對壓力。(可在引言這一段介紹自己的身分,為下文推介活動鋪設伏線)

在探討壓力來源之前,先簡述一下壓力的定義。根據香城衛生署健康資訊網的資料,壓力是指我們一些負面感受和身心不適的經驗。當我們沒有足夠能力應付生活要求時,便會產生一些生理、心理及行為(「行為」是「生理」和「心理」反應的表現,可以刪去)上的反應。其實,這些反應就是我們常說的壓力。從自身方面出發,壓力來源主要包括對以下範疇的擔憂—(破折號應佔兩格)前途、考試、對學業的要求、自我身分認同和時間分配。除此以外,壓力有時候也來自他人,包括與朋友、家人和同學的關係,還有父母和師長對自己的期望。以上種種因素加起來,便構建( 用「構成」一詞更適合,「構建」或「建構」應用在正面的事上,與「壓力」不太配合)了來自個人和他人期望的壓力。當這些顧慮不斷膨脹,便會誘發一連串的影響。以下一同來看看壓力對於我們心理和生理有什麽影響。(因為這兒先談「心理」,上文「心理」和「生理」的次序亦宜統一)

首先,壓力對個人心理的影響不容忽視。當壓力太大的時候,我們的心理便會受到影響,導致精神緊張、焦慮和暴躁等等狀?出現。香城輔導議會總幹事洪荳莎表示,學生長時間面對沉重壓力後,容易引致自我形象低落。有些選擇逃避,或沉溺上網,(加上「結果出現」)社交障礙等問題;有些因為察覺自己的問題而感到不安、驚恐,嚴重者甚至有自殺傾向。譬如說,壓力過大的時候,難免會對芝麻綠豆的小事感到異常焦躁,在朋輩面前也難以掩飾。除了心理受到影響,生理上也會響起警號。過大或長期的壓力可以誘發出不同生理問題,(句子冗長,亦未呼應前面使用的「首先」一詞,可改成「其次,過大或長期的壓力也可以使生理響起警號,」)包括較明顯的生理反應如胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症;精神健康上的問題如精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒;工作能力的後退(改用「減弱」一詞)如難以集中、錯誤增加(改為「容易出錯」)和工作表現欠佳的情况;還有人際關係上的衝突和疏離。在現實生活中,也許會因為一些迫切的任務而感到不安,出現生理反應如胃抽筋(生理問題宜一起討論)。由此可見,長期和(改為「積壓」)過多的壓力容易誘發生理和心理上的問題,嚴重更會影響日常社交。(要留意本文的讀者對象是學生,運用閱讀材料時要花點心思,例如高血壓、心臟病就未必適用於中學生。至於失眠、胃潰瘍,即使中學生也可能身受其害,寫作時不妨深入一點;一個飽受壓力的中學生經常失眠、胃痛,他上學的出席率和學習效率一定大受影響,於是又為他帶來心理負擔。若能針對學生的情?下筆,並且點出生理與心理會互相影響,拓展部分將更加圓滿)

希望以上內容能使各位對壓力的來源和影響有更深的了解(改為「能協助各位深入認識壓力的來源與影響」)。也許你正在數算自己有沒有以上的症狀,不過不用擔心,你並不是孤獨的。(能用呼告手法,拉近作者和讀者的距離,語氣夠親切)輔導學會將推出兩項活動,在訓練同學的多元商數同時,協助各位正面面對壓力。當中包括「情緒商數訓練日營」和「逆境商數訓練日營」。以下我將為大家介紹前者的活動內容,以及它為參與者帶來的得着,希望大家踴躍報名參與。(根據資料二,輔導學會舉行的活動應多於兩項,同學可能有所誤解。建議只需寫出推介的日營名稱,否則讀者會追問為何不推介另一個日營) (過渡段能承上啟下)

「情緒商數訓練日營」將於2016年12月 22日舉行。(第一句宜指出這日營有助個人控制情緒,面對壓力,然後再指出日營由著名心理學家帶領,以增加活動的吸引力。至於活動舉行日期屬一般資料,毋須提及)在著名教育心理學家胡蝶穌帶領之下,同學加深對自己的認識,並了解別人,從而控制情緒。先從同學個人得着說起,這個日營能協助參與者認識自己個性,學習控制情緒。透過完成問卷和心理測驗,同學可以加深對自己的了解。例如,九型人格的測試有助我們了解自己的強項和弱項,發現自己的性格缺陷,從而作出改善(也可了解自己的特質,從而善加發揮,不用寫得太負面)。我們平日要應付繁重的課業和課外活動,根本無暇關心自己心理上的需要(改成「了解自己的心理特質和狀態」較能配合心理測驗的目的)。其實,這個狀?是非常危險的,因為壓力在不知不覺間形成,有時候影響了自己的情緒和表現,自己卻毫不知情,情?只會繼續惡化下去。在拚命應付學業和生活的需求時,表面上雖然好像過得很充實,但細心一想,根本是以工作量來麻醉自己。透過這次活動,同學可以誠實地面對自己的內心,將自己性格强項和弱點赤裸的呈現在眼前,好讓日後不會只顧生存,忘記生活。相信這次活動後,同學的情緒商數會得到提升,加深對情緒的認識,從而能夠管理和自我激勵。(?上文「以工作量來麻醉自己」、「好讓日後不會只顧生存,忘記生活」充滿責難語氣,恐怕會令讀者產生更大壓力,與文章目的背道而馳。建議多深入探討為何完成心理測驗可以認識自己?為何認識自己便可以控制情緒?本文目的是鼓勵同學參加輔導學會的活動,語氣堅定固然是好事,但也要訴之以理,才能在理性上說服讀者參加)

透過日營,我們也期望同學在群體相處方面有所得着。(改為「透過日營,我們相信同學也能在群體相處方面正面面對壓力」,語氣更具信心,亦能配合題目。) 日營中的小組活動及角色扮演,可讓參與者(改用「我們」)學習與人互動的社交技巧,明白「己所不欲,勿施於人」的道理。當中角色扮演的游(遊)戲不但會讓參與者了解對方的生活,更可以體驗陌生人的生活,包括社會上為我們默默付出的人,譬如學校老師和小賣部的收銀員。也許我們會忽略他們的重要性,甚至有時候對他們無禮,可是他們也有自己的壓力。或許來自他們肩負的工作量,或許來自他們自己對工作的期望。通過體驗他們的角色,參與者能親身感受別人所承受的壓力,培養一份同理心和理解他人的苦衷,將來推而廣之,未來遇到類似的狀?時可以理性處理。另外,活動也能讓同學學會與人互動的技巧,例如承受突如其來的壓力的時候,如何冷靜下來、如何穩定情緒、在談吐上如何避免冒犯他人等等(加入「免得令大家的壓力惡性循環地飆升」,緊扣「壓力」這主題)。由於同學現時都在經歷青春期,開始培養自己的一套理念,我們將邀請高年級同學作分享,跟大家談談面對各種壓力的應對方法,希望能以同輩角度切入,提供貼切而實用的建議。(既然這日營其中一個賣點是使同學能在群體相處方面正面面對壓力,我們便要深入思考面對考試,同學之間的相處出現壓力的原因。相信這是因為彼此存在競爭吧!若能在探討角色扮演的作用時,提出論證,指出這些活動能使彼此的競爭變成良性競爭,從而減少大家的壓力,相信更能符合題目要求。現在所寫傾向泛論,未能具體論述。文中提到的小賣部收銀員,雖然亦是學校會出現的人物,但似乎與學生的壓力來源關係不大,可刪去)

考試將近,壓力是無可避免的。不過,只要妥善處理,適當的壓力其實可以促使我們改善工作效率和表現,帶來個人成長。如果你對「壓力」還有任何疑惑,歡迎你找輔導學會的幹事同學談談,我們十分樂意與各位交流意見,互相學習。最後希望同學以平常心對待這次考試,一切順利!(能有祝願)(末段可再呼籲同學踴躍參加日營)

馬卡隆

輔導學會會長

(可刪去下款)

■綜合閱讀材料下載

請登入以下連結下載:life.mingpao.com/htm/dl/20161216KU.doc

顧問教師:張嘉慧 - 畢業於香港樹仁學院,執教二十年,多次擔任中學會考及文憑試閱卷員。

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