30%加人睡不夠 影響健康
生活緊張耗太多時間看熒屏 大腦無法歇息 睡不好喝咖啡有反效果 唯一補救是睡覺
[2016.10.29] 發表
【明報專訊】一項調查比對13個國家的睡眠狀況﹐超過30%的加拿大人自認睡得不夠﹐在睡眠不充足國家排名榜上位居第三。
CTV電視台《新聞》節目報道﹐加拿大排名在英國(37%)和愛爾蘭(34%)之後。
美國人也睡得不夠﹐排名第四﹐僅次於加拿大﹔睡眠充足的國家計有意大利､印尼､中國､印度。
麥基爾大學(McGill University)臨牀心理學家及睡眠研究員格魯伯(Reut Gruber)說﹐加拿大人睡得不夠﹐可能有多個因素﹐好像不着重睡眠､日常生活緊張､壞習慣。
格魯伯指出﹐壞習慣損害睡眠質素。例如﹐晚上耗費太多時間看熒屏﹐那會干擾睡眠。燈光加上腦部活動﹐人們難以入寐。
她又說﹐研究已顯示﹐一些人失眠﹐最大的原因是精神亢奮﹐神經系統無法安靜下來。
熒屏也會刺激感官﹐特別是兒童﹐大腦無法歇息。她指出﹐一些人有某些習慣﹐可能影響睡眠。人們睡不好﹐沒精神﹐卻去喝咖啡﹐就有反效果。
睡眠不充足﹐如何補救﹖唯一的辦法是睡覺。
國際保險公司英傑華(Aviva)在上述最新研究發現﹐睡眠不足夠﹐個人運動的能力也有影響。
例如﹐英國44%的成年人說﹐他們太累﹐無法運動。睡覺不足﹐對婦女的影響更大﹐52%的婦女說﹐她們累得無法上健身館﹐男性的比例則是35%。
調查又發現﹐日照時間短﹐人們更不想運動。
在冬天﹐年輕人特別提不起勁上健身館。在18歲到24歲的年齡組別中﹐61%的人說﹐冬天日短夜長﹐他們覺得很難運動。
英傑華英國醫療(Aviva UK Health)賴特醫生(Dr. Doug Wright)說﹕「睡得好﹐十分重要﹐不容小看。睡眠對身心健康很重要﹐人們進入睡眠狀態﹐身體才有時間休息､調養。」
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