現在越來越多的年輕媽媽為了寶寶的健康都開始選擇母乳餵養了，母乳是寶寶出生後最好的飲食，有了母乳的餵養能讓孩子有足夠強的免疫力抵抗疾病，那麼，產後新媽如何做才能保證自己的小寶寶有足夠的，美味的母乳飲用呢？

產後開奶要及時

產後開奶宜早不宜遲，如果媽媽和寶寶都很健康，那麼產後半小時就應讓寶寶吮吸媽媽乳頭，最晚也儘量不要超過24小時。 開奶關鍵是要讓寶寶勤吮吸，並在適當的時間媽媽自己勤于按摩。 每3小時一定要抽吸一次，太長時間脹奶，容易產生積塊。

乳腺未通前別用毛巾熱敷

需要注意的是：不要一開始就用毛巾熱敷。 因為乳腺還未暢通前熱敷會造成其舒張，乳房會更加脹痛。 當乳腺暢通後，可以在每次寶寶吸奶前熱敷一下，這樣奶水會更充裕流暢。

保證充分的吮吸

乳汁分泌的首要原理是按需分泌，寶寶吃得越多，媽媽分泌得越旺盛，所以成功泌乳的首要原則就是讓寶寶頻繁吸吮。 母乳餵養的基本原則之一是按需餵養，新生兒每天吃奶10-12次，新手媽媽要準備好，一開始會比較辛苦。 信心和堅持是成功的兩大重要因素。

按需餵養

如果可能，媽媽最好和寶寶待在一起，及時瞭解寶寶的需求。 只要寶寶需要，就可以把寶寶抱到懷裡餵奶，不必規定時間，而是按需餵養。 這是母乳餵養的基本原則之一。餵奶的間隔時間是由寶寶自己決定。 最初寶寶一天可以吃8 - 10次奶，甚至更多。 經過1 - 2個月的慢慢磨合，寶寶會形成自己的吃奶規律。

儘量排空乳房

每次哺乳時，讓寶寶充分吸吮一側乳房，再吸吮另一側乳房，直至自動放棄為止；下一次自後吸吮的那側乳房開始，這樣輪流交替吸吮雙側乳房，使雙側乳房得到同樣的刺激機會，掌握下奶的技巧很重要，還可以通過一些食物#明下奶。

豌豆

豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。 青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。 以促進乳房多分泌乳汁。

木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，#明乳汁分泌，可以使產婦能夠更快的下奶。

花生

花生是一種比較常見的食物，它可用於脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血症和產後催乳等病症。

豆腐

豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。 也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血和催乳的功效。

金針菜

金針菜營養成分非常豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。 另外，還含有大量的維他命B1、B2等。

水果富含維他命和礦物，對不僅可以#明產婦消化，還能增加乳汁分泌。 那麼產婦吃什麼水果下奶呢？ 奇異果和木瓜就是不錯的選擇。

奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維他命C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。 對於剖腹產術後恢復有利。 因其性冷，食用前用熱水燙溫。 每日一個為宜。

木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。 同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

雖然奇異果和木瓜都有催奶的功效，但是產婦催奶並不能僅僅靠水果，因為水果催奶效果不是很明顯，應該結合自己的情況，多吃些催奶的食譜。

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不當運動

有損性功能

生命在於運動，合理的體育運動能夠大大地改善性生活的品質和樂趣，不僅可以減少男性勃起功能障礙(ED)的發生，增加女性陰道肌肉力量，而且可使性慾明顯增強。不過，有時運動不當，也會給性生活帶來負面影響，傷害性器官、影響性功能。以下是一些容易影響性生活的運動習慣和方式。

運動過度

運動過量可能會導致神經官能症，使人的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。此時，人體需要迫切休息，體力和精力都會下降，性慾進而降低。研究發現，過量運動甚至可引發暫時性ED。因此，人們在運動時要循序漸進、量力而行，譬如一周運動2至3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動專案。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

運動不適合

有些運動專案鍛煉不當，很可能對性器官造成傷害，例如過多地騎自行車、騎馬等，往往會使男性前列腺和其他附性腺產生慢性勞損和充血，影響它們的功能及加重慢性炎症，影響性生活以及生育能力。因此，建議不要局限於某一兩項自己喜歡的運動中，要培養多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動專案，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

過分追求肌肉鍛煉

雖然脂肪多了影響健康，但對於女性來說，體內的脂肪含量大幅度下降，可能引起雌激素分泌減少，導致女性對性生活缺乏興趣。美國的一項調查結果也證明，體內脂肪含量低的瘦弱的女性，更容易出現性慾低下的問題。建議女性不要通過運動過度減肥，應合理飲食，使體脂肪控制在正常範圍內。