35%人玩野外定向熱身不足

[2015.03.12] 發表

【明報專訊】無國界醫生將於周日(15日)舉行野外定向比賽，組織今年1月至2月期間訪問442名參賽者，發現近35%受訪者沒有或只間中在運動前做熱身(不做熱身達9％)；調查亦發現雖然近八成受訪者表示懂得閱讀地圖，但近三成未能正確閱讀地圖上的符號。

多體訓熟地圖助減受傷

無國界醫生救援人員陳健華指野外定向屬競跑運動，參賽者為爭取時間，經常邊跑邊查看地圖，容易忽略崎嶇的山路、樹枝或碎石等障礙物，若賽前熱身不足容易引致受傷，而最常見的傷患包括「拗柴」(足踝關節扭傷)、髂脛束摩擦綜合症及骨折。

去年「無國界醫生野外定向」女子精英組冠軍陳麗而曾在其他野外定向比賽中「拗柴」，她說當時未適應新鞋，落樓梯時踩到樹枝出事，僅休息數分鐘便繼續比賽，最後需3星期才能消腫。

香港定向總會推廣及發展秘書孔繁泰表示，參賽者應在賽前一個月開始做體能及肌肉訓練，例如單腳企、10至15米來回跑、半蹲或其他跳躍動作，亦建議選手可在家中手持地圖，幻想或設計路線，有助提升表現及減少受傷機會，而比賽前數日亦應暫停訓練，多吃含碳水化合物的食物及保持充足睡眠。

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