玩手機 吃宵夜 想太多
晚上9點後不宜做的事

每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家後，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。有研究提醒大家，為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點以後最好不要再做了。

別玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機，就會明顯提高疲勞水準，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

別看刺激的影視節目

晚上11點至早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反復做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

別吃鈣片維他命

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維他命等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始「休息」了，並不利於營養成分的吸收。

別吃宵夜

傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠品質。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

別做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1至2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠品質。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

別想太多工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計畫，甚至有的人會反復提醒自己「明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好」，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

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鬥嘴夫妻

性愛更和諧

中國有句俗話說「打是親罵是愛」。有研究指出，與那些彼此客氣、從不臉紅的夫妻相比，喜歡打情罵俏、偶爾鬥鬥嘴的夫妻，性愛更加和諧。

紐約大學的婚姻關係學家與心理學家進行了這項研究。通過對1209對夫妻進行問卷調查，研究者發現，夫妻間過於禮貌會影響彼此性慾。心理學家認為，性是一個人探索另一個人隱秘領域的衝動，如果夫妻間過於講究優雅，會壓抑自己的情感，克制大於衝動，雖避免了爭吵，卻可能造成「假面夫妻」，讓彼此心離得越來越遠，也會使性愛缺少激情。調查發現，在偶爾爭吵後、一起開懷大笑後、一方悲傷傾訴後，都是發生性愛的好時機，夫妻往往通過性進一步增進感情。

研究者建議，夫妻要想建立親密感，可以一起看本愛情小說、親密按摩、互訴心情甚至吵架等，都比沉默不語更能增加夫妻感情。

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足夠性愛

女人乳房將更美

在性生活中，女人的乳房就像激情催化劑，能讓伴侶更完美地享受性愛過程。同樣，性愛對乳房健康也有著不可替代的作用。

性愛是夫妻間最全面、最親密的接觸。正常性生活中，女性進入性興奮點時，乳頭會豎起、乳房表面充血，整個乳房都會脹大。到持續期，乳暈充血，乳房脹大明顯，其體積可增大1/4。到了性高潮期，脹大達到最高點。隨後，乳房充血減退，恢復原狀。這一周期性變化，與生育、哺乳一樣，是對乳腺功能的一種良好調節，有利於促進乳房內部的血液循環。

如果女性性愛太少、性慾低下，就會缺乏這種調節，乳房長期處於抑制狀態，不發生充血、腫脹的周期性變化，患乳腺疾病的幾率便會因此增加。有研究證實，性冷淡或性生活不和諧是乳腺小葉增生的重要誘發因素。乳腺癌發病調查也表明，性功能低下者在患者群中佔有一席之地，和高齡未婚、喪偶女性並列成為三大高發人群。

性愛過程中，男人是女性乳腺健康最好的「醫生」和「幫手」。這時，男人只需做好一件事 — 按摩。適當的胸部按摩可以舒緩乳房的緊繃感，使乳房更加豐滿，避免肌膚鬆弛，延緩乳房衰老；溫柔的動作可以使女人因興奮而進入乳房脹大、充血和充血減退的周期變化。性愛時，男性不妨將兩手掌交互托住伴侶乳房下方，輕輕上提，再從外側往內撫摸。

但需要提醒男性，性愛時切忌動作粗暴。乳房是女性性敏感區之一，有的男性動作過於猛烈，對女性乳房揉捏力度太大，很可能會引起乳房的內部損傷。另外，性愛還要有規律。現在很多女性乳房疼痛、發脹，摸起來感覺乳房中有小顆粒等，多與性生活頻率不正常有關。如果性愛頻率恢復正常，這些不適症狀就會明顯改善。

最重要的是，如果沒打算要孩子，性愛時應該避孕。因為多次人工流產易引發乳癌。另外，妊娠突然中止，體內激素水準突然下降，迫使剛剛發育的乳房突然停止生長，使得腺泡變小甚至消失，乳腺復原後，更易造成乳腺腫塊和疼痛，誘發乳腺疾病。