醉酒不適 紓緩方
Lead:
過時過節喝點酒趁高興，無傷大雅，但若然失了節制，飲得醉醺醺、嘔吐大作，辛苦自己也辛苦了身邊人，故杯中物還是適可而止為妙。「飲唔飲得」其實很視乎個人體質，人人酒醉後的反應各異，但照顧上也有些共通點需要注意。
Main:
腸胃肝臟科專科醫生姚志謙指，當酒精進入血液後，九成會經肝臟分解，但個人是否易醉，則因應男女、不同種族、肝臟新陳代謝速度快慢，及肝臟分解酵素量而異，這些因素最終亦決定了血液中酒精含量的多寡，因此易醉與否也有點先天因素。分解酒精所需時間人人不同，一般需要數小時，當然，不同種類的酒，酒精濃度亦有高低之分，若該類酒所含的乙醇愈高，飲得多自然更容易醉。酒後失言、失態甚為常見，因酒精會影響中樞神經，對神經系統有抑壓作用。「飲酒過多會出現失去平衡力、肌肉不協調，說話不清等情況，再醉一點的話，判斷力、認知能力亦受影響，部分人可能會嘔吐、胃痛、血管擴張、皮膚泛紅，甚至血壓偏低。若然酒精中毒，更可能出現昏迷狀況，要送院治理。」
正常情況下，一般人醉酒後十二小時內便會回復清醒，但不少人酒後翌日倍感疲累。「酒精其實很影響深層睡眠，令人睡醒後更為疲倦，故通常都要多睡一天才足夠。」他補充。現時沒正式藥物可於酒後服食，加快酒精分解速度，坊間聲稱有助減少酒精吸收的藥品，效用有待證實。
照顧重點
補水
多喝水有助增加體內水分，而運動飲品亦可提升血液中的鹽分及電解質，減少血壓偏低的情況；此外，喝水亦有助沖淡血液中的酒精濃度，增加排尿亦有一定幫助。
暖敷
如果酒醉未醒便沐浴其實很危險，建議先用溫水暖敷洗臉，待酒氣過後才洗澡；另應避免用過熱的水洗澡或浸浴，以免令血管擴張，血壓偏低，增加頭暈機會。
復原臥式
清理嘔吐物固然麻煩，但「有得嘔」比「無得嘔」為佳，因可把未吸收的酒精一併嘔出，減少酒精入血，緩減醉意。照顧者可把醉酒人士以復原臥式躺下休息，解開其領口，頭部微垂、嘴部向下，方便嘔出口腔食物；若然嘔吐物阻塞氣道，可致窒息風險。
止痛藥
不少人飲酒後翌日都感頭痛，一般可服食含阿士匹靈或撲熱息痛成分的止痛藥，紓緩不適，但對於慢性或長期飲酒人士來說，其肝臟承受撲熱息痛能力較低，吃得太多止痛藥可能導致急性肝炎，要提高警覺。
Caption:
以100ml容量計算，啤酒約含6%乙醇，紅酒含12至13%，烈酒大約為70至80%，三者以烈酒酒精濃度最深，而酒的顏色愈深，酒精含量通常愈高，相對也較快及易醉。
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濫用抗生素
健康影響遠超估計
抗生素可以幫助人體對抗細菌感染，卻也引起各種問題，例如濫用帶來的抗藥性，而科學家最新更發現，長期使用抗生素會影響人體的血糖代謝、免疫系統、消化能力以至行為，甚至可能會引致肥胖及焦慮。
一直以來，醫學界也知道抗生素在殺死致病細菌的同時，也會殺死體內一些有益的微生物，如存活於腸道、幫助消化及分解食物的細菌，導致腸道免疫功能失調。
美國俄勒岡州大學利用老鼠進行的研究便進一步發現，抗生素亦會殺死十分重要的腸道上皮細胞。這些細胞幫助腸道吸收水分和糖分，並協助養分進入血液，為阻擋腸道細菌進入身體的屏障。另外，若經常使用抗生素也會影響一種負責腸道細菌與宿主溝通的基因，不但會引起消化受阻及腹瀉，更可帶來廣泛性損害，包括免疫功能失調、肥胖、營養吸收、抑鬱及過敏症等等。假如腸道細菌對抗生素產生抗藥性，則會令腸道粒線體出現改變，導致更多腸道細胞死亡。有關研究刊載於最新一期《Gut》醫學雜誌。
專家指出，今次的研究結果反映利用抗生素殺死有害的細菌未必是治療感染的最好方法，反而利用自身的健康細菌驅除入侵的惡菌，可能是更佳的抗病途徑。
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普拉提
收身．正姿
由Joseph Pilates創立的普拉提運動已有100年歷史，以往多用作復康治療，今天說起普拉提，更多人着重其收身、改善姿態的功用，近年更成為產後婦女熱門的收身運動。一張墊子加一個普拉提圈，已可練習，方便繁忙都市人。
香港復康會適健中心經理、註冊物理治療師黃潔怡指，大部分普拉提動作都建基於核心肌肉力量，如腹肌、背肌等，做動作時要先收腹、擺好盆骨，長期練習下全身肌肉亦會變得堅實，體態亦可改善。「普拉提不是練大隻，或要提升肌肉爆炸力，而是講求肌肉控制、平衡與協調，所以芭蕾舞蹈員平時都會練普拉提，別看他們身形瘦削，肌肉卻很結實有力，身體柔韌度很高。」
當核心肌肉力量足夠，便可加入手腳動作，提升難度。「普拉提的動作重質不重量，除小部分動作外，多數動作做五至十次便足夠，力量亦毋須過多，反而控制更重要，因幾乎每個動作都要收腹去做，做完都會一身汗。」為何說普拉提有收緊線條效果？原來，很多人看起來有小肚腩、肌肉鬆弛，都是肌肉過弱及姿勢差所致。「手臂『bye bye肉』、縮膊、寒背等問題，是因為肩胛骨肌肉、腹肌、後背肌肉太弱，肌肉長期『荒廢』自然會鬆弛。」當肌肉長期積弱，亦易致姿勢變差，如寒背者若可加強鍛鍊和收緊肩胛骨，慢慢便可打開前胸肌，可改善寒背之餘，呼吸也可順暢些。
練習普拉提專注是重點，初學者亦要學習如何收腹與活動盆骨，其中呼吸控制是關鍵。「如果呼吸做得不好，腹肌不夠力收起，就很難學習其他動作，所以有時初學者首堂也會用來練習呼吸法。」普拉提採用橫向呼吸法，方法是用力時吸氣，肺部外側脹起，放鬆時呼氣，如此用力做運動時腹肌便不會鬆。
部分普拉提理論也可應用於日常生活中。「除挺直腰背外，平日不時提醒自己用三成力收緊腹部，久而久之腹肌自然結實點；女士若想臀部及大腿線條較佳，站立時可蹬直大腿，用些少力收緊(夾實)臀部肌肉，有助提升臀部線條。」
運動解說
側身平板支撐訓練(Side plank)：目的是鍛鍊肩胛骨的穩定性及肌耐力。開始時先打側身，用手肘支撐身體，另一邊手向天空方向打開，過程中身體軀幹不可前後擺動或側向一邊，預備好後便可將舉高的手臂轉身穿插腰間，穩住一陣，然後打開，重點是動作要慢，保持呼吸自然；加難版是將臀部升起，令身體成一直線，再打開手臂，完成隨後動作。整套動作重複十次。
大腿拉筋：借助普拉提圈幫助大腿拉筋，有助鍛鍊大腿後筋肌肉。首先平躺於地墊上，一邊單膝曲起成九十度，腳掌貼地，同時抬起另一隻腳，並將普拉圈放於腳掌上，膝頭保持挺直，再慢慢向胸口方向拉落，這時感到大腿後筋有拉緊感覺已足夠，保持約五秒，放回地上；若想增加難度，可將曲膝伸直，其餘動作不變。整套動作重複五次。
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