9PM至11PM入睡
易得好睡眠品質
Main：熬夜對身體百害而無一利，而首要的危害就是會使人體陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂。中醫認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良、便秘等。
人體的功能是一環扣一環的一個緊密的系統，胃腸功能紊亂不好，自然也會導致抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常「應答」系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
最後，熬夜還會造成視力、記憶力下降，皮膚受損。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，長期便秘怎麼辦視物顏色改變等問題導致視力聚降。
所以，如果想要保重身體，保住你的胃腸道健康，那就要遠離「熬夜」。那麼，幾點睡覺最健康呢？
醫生介紹，能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
現在這個社會上，很多人容易失眠，或者因為臥床時間較長都很容易引起一些疾病。睡眠不足，就要注意調節作息時間和生活習慣；長時間睡眠，造成精神不振的情況是脾虛的表現，中醫中認為是「久臥傷氣」，應當注意鍛煉，可以吃歸脾丸等一些中藥進行調理。
醫生表示，睡眠沒有固定的時間規定，主要是根據每個人的身體情況不一，譬如：有人睡10小時還有睡意，有人睡6小時後起床就很精神。主要是個體的差異存在，固定的睡眠8個小時的說法，一般意義不大。
-----------------
胡蘿蔔 燒烤
不宜與酒同吃
很多人有空的時候都喜歡聚在一起，摸摸杯底。但是，你又是否知道喝酒時別吃4種食物呢？如果不知道的話，就讓我們一起來看看吧。
1. 胡蘿蔔
胡蘿蔔具有很高的保健作用和醫療價值，但食品專家就告誡人們：「胡蘿蔔下酒」的吃法是不利健康的。因為胡蘿蔔中豐富的胡蘿蔔素和酒精一同進入人體，就會在肝臟中產生毒素，引起肝病。所以人們要改變「胡蘿蔔下酒」的傳統吃法，胡蘿蔔不宜做下酒菜，飲酒時也不要服用胡蘿蔔素營養劑，特別是在飲用胡蘿蔔汁後不要馬上飲酒，以免危害健康。
2. 涼粉
因其在加工過程中要加入適量白礬，而白礬具有減緩腸胃蠕動的作用，用涼粉佐酒則會延長酒精在胃腸中的停留時間，因而增加人體對酒精的吸收，同時也增加了酒精對胃腸的刺激，減緩了血流速度，延長了酒精在血液中的停留時間，促使人醉酒，危害健康。
3. 熏臘食品
因其含有較多的亞硝胺和色素，與酒精產生反應，不僅傷肝，而且損害口腔、食道與腸胃粘膜，還會誘發癌症。
4. 燒烤
很多人喜歡和親朋好友到大排檔聚會，邊喝酒邊吃烤串，其樂融融。然而，在飲酒時用燒烤食品做下酒菜，這種吃法對健康不利。在燒烤過程中，不僅食物中蛋白質的利用率降低了，同時還會產生致癌物質苯並芘。而且，肉類中的核酸經過加熱分解產生的基因突變物質，也可能導致癌症的發生。當飲酒過多而使血鉛含量增高時，燒烤食物中的上述物質與其結合，容易誘發消化道腫瘤。原因一，酒精是一種有機溶劑，它能使消化道血管擴張，並溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白，使致癌物質極易被人體吸收；其二，酒精能降低肝臟的解毒功能，促使致癌物發生作用。；此外，酒精還能抑制人體的免疫功能，加強致癌物的活化。
因此，喝酒最好要適量。燒烤食品致癌性大小與食入量有關，建議每周不超過2次，每次不多於100克。
------------------------------
長期性恐懼
降低性興奮
讀懂性愛時伴侶表情
每個人都有喜怒哀樂，情緒常常起伏不定，性愛時也一樣。積極的情緒往往能變身性愛催化劑和調節劑，消極的情緒則會帶來不同程度的心理損害，甚至導致性障礙。近代心理學家把情緒概括為喜悅、憤怒、恐懼、悲哀4種，它們又會衍生出以下一些複雜的情緒反應。
喜悅
主要表現為性愉悅和性羞怯。和諧的性愛不但令身體感到舒適，也會讓精神上感到愉悅。性愉悅可以促進機體內的環境平衡，協調身心機能，還能激發生活熱情。性羞怯在性愛中的作用很重要，不但能增加性愛的吸引力、進一步和諧兩性關係，還能啟動性興奮，誘發性高潮。一般來說，面紅耳赤、靦腆、含情脈脈、依偎、半推半就，都是性羞怯的表現。
憤怒
主要表現為性嫉妒和性冷酷。性嫉妒其實是對性愛的一種保護，積極的性嫉妒有助於愛侶雙方的情感建設；消極的性嫉妒可能產生懷疑和仇恨，從而損害兩性關係。性嫉妒在性愛中是必要的，但要注意掌握尺度。性冷酷是兩性關係中最具破壞作用的情緒。有的性冷酷表現為「施虐」，把對方當作發洩性慾的工具；有的則表現為「冷暴力」，表面相敬如賓，內心冷酷如冰，這在文化程度和社會地位較高的人身上比較突出。
恐懼
主要表現為性焦慮和性恐懼。性焦慮往往與性愛失敗有關，缺乏科學性知識的人，偶爾一兩次性交失敗就可能引發焦慮不安。性恐懼主要出現在婚前或婚外性行為。長期性恐懼，會降低性興奮的感受性，甚至產生性厭惡或性慾抑制。
悲哀
主要表現為性失望和性抑鬱。如果性愛中配偶表現得冷淡和應付，或初次性愛時過於急躁、缺乏前戲等，都可能導致性失望。如果愛侶雙方不斷總結經驗、加強情感交流，失望情緒會逐漸消失。否則將會出現性抑鬱。性抑鬱一般表現為膽小怕事、敏感多疑、興趣狹窄、心眼小、對性生活沒有興趣。
-----------------------
冬天常戴帽
易致脫髮
氣溫一降，帽子、手套即將登場。可這為身體保暖的方法，也得正確使用。不過，醫生提醒，入冬帽子也不能久戴，否則容易導致脫髮。
天冷戴帽子保暖是必要的，特別是老年人，頭髮多數比較稀少，而且體質虛弱、怕寒畏冷，因此出門時最好戴上帽子來保暖，不僅可避免風寒感冒、咳嗽，還可預防頭痛、面神經麻痹等疾病。但醫生指出，長時間戴帽子會導致頭皮毛孔呼吸不暢，皮脂堆積於頭皮，容易形成皮屑、頭癢或皮膚炎症，進而造成脫髮。頭皮不耐悶熱，緊扣在頭上的帽子或頭盔會使底層頭皮長時間得不到呼吸，尤其是受帽邊壓迫的髮際、髮根處，更容易因皮膚鬆弛脫髮。
因此，天冷戴帽子，首先要選擇比頭略大一點的，戴上不會緊壓頭髮，讓頭皮有透氣的餘地。其次要注意材質，頭皮愛出油的人，要戴透氣、輕薄的帽子，體質較弱易感冒的人，要戴呢料或毛線帽子。再次是時間，早晚外出時戴，進入室內就該拿掉，正午陽光好的時候，也要讓頭髮出來透透氣。
本就有歇頂傾向的人更要注意，不能為了遮蔽頭髮少的窘境而長時間戴帽，每天按時梳頭，適度按摩頭皮，保持良好的心態，注重營養平衡，才能讓頭髮長得更牢。
