城市人少做運動，加上工作時間長，容易衍生腰背痛問題，而更多關節退化症狀亦有中年化趨勢，到想做運動時已經痛得做不來。針對鍛鍊身體不同部位及姿態的水中運動，對關節較差者有明顯改善作用，不諳泳術者亦可大展身手。
有指游泳能減低身體負重量，適合有關節痛人士練習，但香港復康會藍田適健中心註冊物理治療師周芝英認為：「游泳是全身性的運動，但若只慬一種泳式，游泳時關節活動未必夠全面，假如有膝關節痛，游蛙式更可能加劇痛症。因此，我們較鼓勵有關節痛人士進行水中運動，因它屬於針對性的運動，導師會因應需要，設計有助強化不同關節的動作，希望改善相關部位的功能。」
水中運動包含不同類型的動作，透過借助各式工具如浮條、水泡等，進行訓練。不同動作亦有其訓練目的，例如增加關節柔韌度、鍛練肌肉力量、肢體控制、平衡或消脂減重等；部分水中太極動作更不需工具協助，方便練習。「如膝蓋退化者大腿周邊肌肉均容易乏力，他們可多做一些增加膝關節柔韌度與活動，以及訓練大肌肉為主的下肢動作。」
那麼水中運動要做多久才見效？周芝英指，這需因應情況而決定。對於退化性關節炎，因大多被纏繞較長時間，故鍛鍊時間亦相對較長。「若針對改善肌肉繃緊方面，落水三四次後便會見到有明顯改善，但要練力就至少需要兩三個月時間。」通常，若腳痛持續一段長時間，腰背都會變差，當下肢力量改善後，身體其他功能亦要提升，譬如腳除了可活動，還要上到樓梯、跑到、跳到，至少可以回復日常生活，因此，需要配合其他動作訓練，進一步改善身體活動能力。
運動解說
借助水的浮力，於水中活動時可減去身體50%至70%的重量，對於有膝關節及腰背痛人士，於水中運動時負荷減輕，痛楚亦可減輕。研究亦指出，暖水有助鬆弛關節膜、肌肉層，令繃緊關節亦得以放鬆。水療池水溫全年維持於攝氏32至34度之間，會按天氣調整溫度，達到治療效果。不過亦由於暖水關係，若關節出現急性發炎，如紅腫熱痛，則不宜下水；如落水前曾出現胸口痛、血壓升高、抽筋，或身體有大傷口及感染者，均暫時不宜下水。
---------------------------------------------------------------------------
糖尿足 冬日護理
天時冷，不少人睡覺時都會把發熱暖包放進被窩，但原來此舉對長者或糖尿病人來說，可能有灼傷風險，尤其糖尿病者的感覺神經變差，照顧者對其足部護理更要提高警覺，勤加檢查足部健康，減少受傷及感染機會。
聖雅各福群會註冊足病診療師林沅君指，因為高血糖指標會影響神經線感覺，所以糖尿病人不時覺得足部好像踩到東西，或者有麻痺、冰冷及火燒的感覺，這些都是神經線初期出現問題時的反應。「因為機能退化或糖尿病關係，很多長者的感覺反應也變得遲緩，如果不是習慣每日檢查足部，有時腳部受傷都不自知，傷口不處理便增加感染機會。」
在冬季，糖尿病人對冷熱感覺的異常反應，更可能增加受傷風險。「有些老人家將攝氏四十幾度的暖包壓在皮膚上，並整晚放於被窩中，結果被灼傷也不知。」因此，她建議病人定期進行糖尿病併發症測試，足病診療師會測試病人感覺神經、血液循環有否出現異常。
此外，很多人冬天時愛用暖水浸腳，以為可行氣活血，但她提醒，除小心溫度過熱外，也要注意皮膚若有傷口，浸腳更易造成交叉感染。「雖然熱水可令血管擴張，但浸完後，細血管遇冷空氣又會收縮，當血管經常維持收縮擴張狀態，會破壞調節體溫的系統，而且浸熱水時會加強蒸發皮膚表面水分，令皮膚更加乾燥，與其浸腳不如多做腳部運動更可提升血液循環。」
護理要點
暖水袋
睡前將可發熱的東西如暖水袋、暖包等放入被窩，待暖後便拿走，應避免將暖水袋直接接觸皮膚，以免病人灼傷皮膚也不自知。暖爐位置應距離睡牀約三呎，以防身體血管受熱力影響過分擴張收縮。
足部運動
提腿伸直腳部，腳趾向前、腳掌向下，穩住五秒，然後腳背慢慢向身體方向屈伸，穩住一會，然後做另一邊腳。足部伸展運動能加強身體血液流通，增強細血管的運血功能。
按摩趾頭
天氣寒冷時，血管會收縮，令腳趾頭有時會出現刺痛感覺，這正是缺血徵狀，可輕輕按摩腳趾，有助紓緩痛感及促進血液流通。
加強潤膚
洗澡後可於小腿位置塗上凡士林潤膚膏，足部或腳跟位置應於臨睡前才塗上，以免跣腳。現時有些含尿素精華的潤膚膏，皮膚吸收力較佳，只需塗小量於腳跟位置，已可完全滲透。因腳趾縫隙較潮濕，應避免於這些位置塗搽。
糖尿病亦影響自主神經，影響油脂分泌，所以病人皮膚特別乾。因皮膚太乾亦容易造成爆裂及傷口，因此，冬天時要增加塗潤膚膏次數。
--------------------------------------------------------------------------------
H7N9源於H9N2?
近日，本港再次在雞隻中驗出有H7禽流感病毒而要全面殺雞，而中美聯手進行的研究發現，現時橫行的H7N9，可能是源於早已出現的H9N2。專家相信透過監察雞隻的禽流感病毒變化，或可成為預測新型禽流感出現的信號。
自2013年至今，H7N9已經感染逾370人，並引致逾百人死亡，情況令人關注。為更了解禽流感病毒的變化，北京的中國農業大學由美國田納西州的孟菲斯
St. Jude Children's Research Hospital合作在內地農場監察H9N2的變化，而研究結果已刊載於《Proceedings of the National Academy of Sciences》。
研究人員仔細分析了1994年至2013年期間出現的數以千計、基因排序不一的H9N2禽流感病毒，結果發現2009年開始H9N2的分散性大減，改由G57亞型為主。當此情況出現後，沿用逾十年的H9N2疫苗開始失去作用，雞隻注射了疫苗依然受到H9N2感染，並成為H7N9出現的契機。原因是雞隻感染H9N2後，仍可受到其他禽流感的感染，兩種禽流感病毒相遇並成功進行基因洗牌，相信H7N9便是由此而起。研究人員亦發現，H7N9帶有六組H9N2的基因。
參與研究的學者認為，今次的研究結果反映透過監察雞隻的H9N2病毒，可以成為預測新型禽流感出現的早期信號。
------------------------------------------------------------------------------
;){kind=small}
