Main：三分鐘能做什麼事？對於賴床一族來說，可能眼一睜一閉就已經三十分鐘過去了。三分鐘雖然短暫，如果用對了，就能讓你長命百歲。生氣不超過3分鐘、如廁不超過3分鐘 ... 10個神奇「3分鐘」讓你活得更久。

1. 刷牙3分鐘

韓國牙科界一直宣導「3-3-3刷牙法」，即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是「面面俱到」，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2至3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

2. 水沸後再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切，而把水煮沸後再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的「開水」。燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；然後等水快開時把蓋子打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

3. 吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更「夠勁兒」了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的「強烈抗議」。吃完熱菜後血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

4. 開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃至80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單甯等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

5. 滴眼藥水後按內眼角3分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水後，嘴裡往往會像吃藥一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這裡流入鼻腔再到口腔，使位於咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向後仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1至2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分佈於結膜囊內；滴完藥水後輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

6. 睡醒後賴床3分鐘

統計資料顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的「魔鬼時間」。專家建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

7. 生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

8. 如廁不超過3分鐘

很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

9. 運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

10. 每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個足球那麼大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5至10秒，然後屏住呼吸5至10秒，停頓2至3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

每一個3分鐘要做的事，看起來都是無比簡單，那是因為難的不是這些事本身，難的是堅持，如果你能堅持這麼做一年，乃至一輩子，才能收穫想要的健康和長壽。

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姐弟戀

易獲得性福

近年來，女性不僅在工作職位上有所提升，擇偶標準也發生了微妙的變化。現代女性在感情或婚姻關係上已不再只為追求「嫁漢嫁漢，穿衣吃飯」，戀愛的最終目的不一定為了組織天長地久的家庭，而是要在夫妻關係中享受愛情，甚至追求性的滿足。

女人可以要求男伴溫柔體貼，精神上能溝通，會細心傾聽自己的心聲，而金錢物質反倒是次要的。一項關於離婚率的社會調查結果顯示，離異原因竟有2/3是與性生活不和諧直接相關。這說明情感和性在婚姻家庭中佔據著舉足輕重的位置。傳統觀念的大男人娶小媳婦(嬌妻)，或者至少要彼此年齡匹配的婚姻觀念已經潛移默化地發生了變化，取而代之的是尋找一位強悍的、成熟的、閱歷豐富的、更加有現代女人味的新女性，作為自己的終身伴侶，在青年男性中逐漸成為一種時尚。實際上，心理、生理和品位上全面成熟的女人最具備吸引男性的魅力。

在現代社會裡，由於女性的作用發生了很大的變化，使得女性在就業、職位、經濟收入和家庭地位上明顯地改善了，甚至可能大大超過男性，因此使得「姐弟配」的可行性有了堅實的基礎。社會上許多女強人和鐵娘子，其家庭生活依然豐富多彩。

從生理和性科學角度分析，「姐弟戀」也具有堅實的理論依據。男女的性能力在年齡上的反應是有一些不同的，男人最強勁的時候是在20歲左右，而女人的最佳狀態則是在30至40歲，甚至在50歲以後仍然樂於此道。從性生理的角度分析，問題就出在男女在性能力隨年齡增長過程中變得不均衡一致了。

傳統的封建觀念和禮教使得新婚的女人往往比較含蓄和羞澀，婚後不久又忙於孕育和哺育兒女，而容易忽視來自配偶的性需求和性享受，但許多女性潛在的性慾隨著時間推移，逐漸被調動起來，在女人逐漸可以「利手利腳」的時候(大約在30歲以後)，對性愛的追求變得明顯了，40歲以後則越發強烈了，而此時男性的「戰鬥力」卻已經今非昔比了。所以，問題就出在年齡上，是造物主在捉弄男人的性能力，給男女性能力帶來了時間差。