睡眠不好 吃紅肉
幾大因素易損前列腺

Lead：前列腺是男性獨有的器官，它的「狀態」關係著男性一生的健康。統計表明，前列腺疾病成為了困擾男性人群最突出的疾病之一，超過50%的男性，一生中至少被前列腺炎困擾過一次。

Main：為了解威脅前列腺的風險因素，根據英國英國皇家薩里郡醫院前列腺疾病專家克里斯多夫•伊登的研究，我們總結出前列腺的十大危險因素，並提出實用的預防建議。

長時間騎車

很多男性會選擇騎車來鍛煉身體，但是經常騎車也會給前列腺帶來不利影響，身體與硬車座間發生的連續摩擦或震動，會破壞前列腺組織結構，造成損傷。專家建議，每次騎行不宜超過半小時，尤其是前列腺疾病患者，應該儘量避免騎車。散步、跑步、爬山、游泳等其他運動方式都有利於預防前列腺炎。

超重

體重是影響前列腺健康的重要指數，超重越多，體內的睾丸素水準越高，就越容易誘發前列腺癌。此外，超重甚至會損壞自身的生殖系統健康，這是因為體重過大的人坐下來後，臀部和大腿內側的肉都集中在私處，相當於給睾丸加熱，而熱的環境對生殖系統都有害處。因此，超重人群應積極參加鍛煉，進行游泳等負重少的運動，減下多餘贅肉。

吃紅肉

美國一項調查發現，經常吃紅肉的人患前列腺癌的風險會增加12%，這是因為紅肉中的飽和脂肪不利於前列腺健康。專家表示，被稱為「前列腺健康之王」的番茄含有番茄紅素，這種超強的抗氧化劑，不僅能預防前列腺疾病的發生，還能加速前列腺的康復速度。魚肉中的歐米伽3也會幫助降低前列腺疾病風險，可適當多吃。要注意的是，患前列腺炎症和增生的患者，應忌食辣椒，少吃生薑、蔥、蒜、胡椒等刺激性食物，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等。

喝酒

美國弗萊德哈欽森癌症研究中心的一項研究發現，每天喝高濃度酒超過50克的人，患晚期前列腺癌的機率是不飲酒或飲酒少的人3倍多。專家提醒，長期過量飲酒，不但對消化系統、神經系統、代謝系統等有很大危害，還會刺激睾酮的分泌，進而影響前列腺液的分泌和排泄。因此，男性一定要適度喝酒，尤其是已患有前列腺炎症的人更應完全戒酒。

久坐不運動

瑞典一項調查發現，相較於經常走動的人來說，長時間坐著辦公的人患前列腺癌的風險會增加30%。專家表示，久坐讓前列腺部位經常處於被壓迫狀態，更易誘發前列腺炎。因此，常年在辦公室工作的人，每坐一個小時後應當站起來活動大約8到10分鐘。此外，戶外活動也必不可少，平時可以堅持快走。

睡眠不好

冰島大學的研究人員以2100多名67歲至96歲的男性為物件，研究睡眠對前列腺癌風險的影響。結果發現，睡眠不好的人罹患前列腺癌的風險，是沒有睡眠問題者的1.6至2.1倍，睡眠問題包括難以入睡、夜間易醒、晨醒過早等。專家表示，睡眠不好，整個人體的抵抗力和免疫力都會下降，同時也讓前列腺容易受到細菌的侵襲。如果經常熬夜與抽煙喝酒、上網、久坐等危險方式相加，危害會更大。

吸煙

研究發現，吸煙者的前列腺疾病患病率比不吸煙者高1至2倍。這是因為煙草中含有的化合物多達1200余種，其中絕大多數對人體有害。專家表示，吸煙越多前列腺受危害越大。因此，不吸煙、早戒煙是保護前列腺並預防前列腺癌的最好方法。

性生活不規律

一般來說，初次性生活發生年齡比較早，性生活過於頻繁，縱慾過度或者長期禁慾，都會增加前列腺疾病的發病率。專家還提醒，射精前中斷性交、體外排精、或頻繁的自慰，都會使前列腺充血、腫脹，引起炎症。

個兒太高

英國布里斯托爾大學的研究發現，個子矮的人與高他30公分的人相比，前者患前列腺癌的機率小19%。研究者表示，這並不意味著個子高增加了前列腺疾病的風險，而是提供了一種警示：個子高的人需更加留心前列腺健康，並定期體檢。

遺傳

研究發現，如果直系親屬或兄弟中有人患前列腺疾病，那麼自己的患病機率會增加2至3倍，專家建議，在45歲以後，更要留心這種風險，最重要的就是定期進行前列腺檢查。另外，受遺傳因素影響的人，需要更加呵護自己的前列腺健康。

最後專家提醒，男性朋友不妨學習一套「前列腺保健操」：

1. 順時針按揉小腹30下，然後按壓小腹，有一個從下往上提的過程，重複30次。

2. 用一塊溫熱的濕毛巾，揉洗會陰部，揉3圈往上頂一下，持續一兩分鐘即可。

3. 雙手掌心摩擦後背的腎區，微微發熱即可。

4. 按摩腳後跟和腳底凹陷處，感覺發熱即可。

另外，在40攝氏度左右的水中坐浴15至20分鐘，有利於緩解前列腺部位的不適。

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浪漫

或致性愛減分

性愛是一件浪漫的事情，很多人喜歡準備鮮花美酒，以營造氣氛。但這樣精心的安排，有時並不能給性愛加分。

浪漫晚餐很容易讓人不知不覺吃得太飽，反而降低性慾，進而影響性生活正常進行。醫生介紹，吃飽之後，胃腸消化、吸收食物需要能量，於是血液在胃腸的供應增加，而身體其他部位血液的供應量也會相應減少，這會影響男性勃起和正常的性感受能力。此外，如果在就餐過程中大量飲酒，多數女性與部分男性會出現性慾下降的情況，這也不利於進行性生活。

美國性健康專家奧斯卡•麥克亨瑞指出，對男性來說，性愛時要保持堅挺、持久的勃起，消耗極大，需要多器官配合。其中，睾丸激素非常重要，能喚起男性性慾，幫助完成勃起。而一頓油膩、不健康的飲食，會極大地抑制睾丸激素的分泌。

但性愛前，適當吃些碳水化合物卻有助於提高性愛品質。因為它能迅速補充能量，保持持久勃起。因此，性愛前不妨吃些烤麵包或土豆。偏愛肉食的人，也可以適量吃點動物肝臟、魚類或貝殼類食物，但不要吃高脂肪高熱量的牛肉和豬肉。

醫生則建議，中國人在性愛前可選擇蝦、海參等有助提高性慾的食物。黑木耳、山藥等健脾補腎的食物也是不錯的選擇。吃完飯後，身體會有些疲憊，此時可能影響性愛品質。因此，建議最好在飯後1個半小時左右，再和伴侶享受魚水之歡。

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歐美女性

鼓勵女性不剃腋毛

脫毛是不少女性夏天必做的「功課」。但是今年夏天，一些歐美女性開始對脫毛蠟和刮毛刀說「不」。她們提倡自然美，還在網路上展開轟轟烈烈的「曬腿毛運動」。

其實，「不剃毛」運動早已在社交網路上興起。一個叫「發光」的歐美女性網站消息，某社交網站上有一個叫做「毛腿俱樂部」的帳號，這一帳號鼓勵女性朋友積極地曬出她們的帶有體毛的大腿，由此在各大社交媒體上掀起了「曬體毛」運動。另據美國一個博客網站稱，在美國甚至還興起了「Armpits4August」運動，該運動鼓勵女性不剃腋毛，以此為慈善機構籌款。

隨後，許多國家的女性都參與了這一活動，她們曬出了自己毛茸茸的大腿照，同時還寫下了她們不刮腿毛的理由。有女性上傳了一張自己的腿毛照並留言說：「我再也不用為天生的體毛感到羞愧了，真自豪。不刮腿毛後，我過了好一段時間才找回自信。」外國女明星們也紛紛表示了對「不剃毛」運動的支援，在公開場合展示了自己的體毛，如Lady Gaga等等。更有甚者，美國亞利桑那州公立大學的官方網站報導稱，今年6月，該校一名教授推出了一項新課程，只要女學生在10周之內不剃腿毛與腋毛，就給予額外學分。