日飲8杯水 吃高纖食物 帶氧運動
解開便秘死結 激活腸道
明明有便意，坐在馬桶上不斷調整姿勢，卻久久無法排便。這種排便不順的困擾，或許很多人都遭遇過。
便秘通常表現為排便頻率顯著降低，每周排便次數少於3次；另外，若糞便乾結呈塊狀、量小，排便時需過度用力，有阻塞感，或排便不盡，這些均為便秘症狀。
不良飲食和生活習慣是便秘的重要成因。飲食中缺乏膳食纖維及喝水不足，令糞便在腸道內移動緩慢，水分被過度吸收，糞便變得乾結難以排出；而長期久坐不動，也會導致腸道蠕動減慢。
止痛藥、血壓藥或引發便秘
此外，某些藥物的副作用也會引發便秘，例如嗎啡類止痛藥會抑制中樞神經系統釋放乙醯膽鹼，使腸道蠕動顯著減少；而治療貧血的鐵劑，精神科藥物，以及部分用於降血壓的鈣離子通道阻斷劑，會使腸道蠕動減慢，令大腸從糞便中吸收水分，導致糞便乾結，引發便秘。若便秘是由藥物副作用所致，應及時諮詢醫生，評估是否能更換其他藥物，必要時可以使用通便藥物如比沙可啶(bisacodyl)、聚乙二醇(macrogol)、乳果糖(lactulose)改善便秘的副作用。
除此之外，疾病也是導致便秘的潛在原因。糖尿病患者或因血糖控制不佳，影響自主神經功能，繼而干擾腸道蠕動。甲狀腺功能減退患者，則會因甲狀腺激素分泌不足，導致身體代謝減慢，容易便秘。
糞便堆積 腹痛脹氣嘔吐
長期用力排便可能形成痔瘡，造成疼痛和出血；糞便堆積則可能引發腸梗阻，出現腹痛、脹氣和嘔吐等情况。而長期便秘還可能導致直腸脫垂，使直腸部分從肛門突出，造成不適和潰瘍。此外，糞便長期滯留在腸道中，亦可能增加腸道感染風險；還可能引發腹痛、頭痛、口臭、頭暈眼花、口乾舌燥及疲勞等一系列症狀。
戒利尿濃茶和酒
改善便秘要先從日常飲食習慣入手，每天飲用6至8杯水，攝取足夠水分，能夠軟化糞便，更容易排出。同時應避免飲用具有利尿作用的濃茶和酒，減少水分流失，以免腸道內的糞便變得更加乾燥。
此外，多食用含豐富膳食纖維的食物，如西蘭花、黑木耳、香菇、奇異果、帶皮蘋果、成熟香蕉及火龍果，也可促進腸道蠕動。同時配合適當的運動如騎腳踏車、急步行等帶氧運動，可強化肌肉，提升腸道蠕動能力。
忌忍便 專注排便勿玩手機
當有便意時，應立即去廁所排便，避免長時間強忍。糞便留在大腸內，大腸會把殘留在糞便的水分吸乾，使其變硬，最終更難排出。要養成規律的排便習慣，盡量每天定時排便；排便時亦應保持專注，不應同時看書、玩手機等。精神因素也可能影響排便，注意要緩解精神緊張和壓力，保持心情舒暢。
4類通便藥治頑固便秘
若改變生活習慣仍無法有效改善便秘，可考慮使用藥物治療。常見緩解便秘和軟化糞便藥物主要分為以下4類：
1.膨脹性通便藥 刺激腸收縮
這類藥物通常由植物纖維製成，如洋車前子(blond psyllium)。藥物在腸道內吸收水分後膨脹，以增加糞便體積，刺激腸道收縮，產生便意，同時軟化糞便，使其更易排出體外。一般在服用後24至72小時見效，但服藥時需攝取充足水分。藥物副作用主要包括腹脹、胃脹等。
2.刺激性通便藥 較快見效
例如番瀉葉(senna)，俗稱「草餅」，可增加大腸蠕動，相對較快見效。通常在晚上服用，有助隔天早上排便。然而，副作用較為明顯，可能會引起惡心、腹痛等不適。此外，還有肛門塞劑(bisacodyl rectal suppository)，如比沙可啶直腸栓劑，可促進腸道蠕動，幫助排便。
3.滲透性通便藥 軟化糞便
以乳果糖(lactulose)為例，它能夠將水分吸入至腸道中，軟化糞便，刺激腸道蠕動。乳果糖一般在48至72小時內見效。常見副作用有腹部絞痛、胃脹、水分流失和電解質失衡等。
4.糞便軟化劑 水分更易滲入
如多庫酯鈉(docusate sodium)，可使水分更容易滲入糞便，軟化糞便使其排出，但可能會出現腹部絞痛和惡心等副作用。
便秘逾3周 伴發燒、便血快求醫
服用通便藥後，若出現腹痛、腹瀉等，應即時諮詢醫護人員，以便調整藥物劑量或種類。若便秘持續超過3周，同時伴隨發燒、腹部劇痛、大便帶血、體重下降等情况，應立即就醫，接受全面檢查。在選購任何通便藥物之前，建議先諮詢醫生或藥劑師的專業意見。有需要的市民可到各區地區康健中心登記成為會員，約見藥劑師作免費藥物諮詢。
