新聞解碼：每日運動一小時

除跑步和球類運動，跳霹靂舞或嘻哈舞蹈也是帶氧運動。

【明報專訊】你時常睡眠不足？可能跟缺乏運動，以及睡眠時間有關。香港大學研究發現，香港僅5%中小學生運動量達世界衛生組織建議，而且大部分「晚睡晚起」，影響睡眠質素。

■新聞節錄

港大兒童及青少年科學系從2019年至今年研究發現，中小學生平均每日累積中等或以上強度的體能活動時間分別為15分鐘及30分鐘，僅5%學生做到世衛建議的每日運動60分鐘；大部分中小學生在停面授課期間都「晚睡晚起」，導致睡眠質素下降。即使重啟面授課，亦未完全恢復至疫前水平，建議學生多做帶氧運動，每日增加15分鐘運動時間，以改善睡眠質量。

【節錄自〈每日運動一個鐘 中小生僅5%達標〉，《明報》，2022.09.27】

■常識站

有氧運動

根據世界衛生組織的建議，包括在家中、學校和社區進行的遊戲、體育競賽、消閒活動、體育課和有計劃的運動，以及步行、踏單車等日常的交通往來，兒童每天至少累積做60分鐘中等至劇烈強度的體能活動。

何為中等至劇烈強度？「中等強度」的體能活動時，呼吸和心跳稍為加快，輕微流汗，但不覺辛苦；「劇烈強度」的體能活動時，呼吸急速、心跳很快和大量流汗，感覺辛苦。

根據建議，日常體能活動應以帶氧運動為主，例如跑步、踏單車、游泳、跳舞和球類運動等。

■知多點

在家的帶氧運動

準備兩支注滿水的水樽，即使宅在家中，也能做帶氧健康操。

詳情及動作，可參閱以下網址及影片：https://bit.ly/3BR4otc

文：方綺婷

圖：資料圖片

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