每天吃45g花椰菜
血管鈣化風險降46%

根據《Science Daily》《每日科學》的報導，一項由Dr. Lauren C.Blekkenhorst勞倫．布萊克肯霍斯特教授《英國營養學雜誌》及其研究團隊所進行的研究指出，適量攝取十字花科蔬菜如綠花椰菜，可以減緩老年婦女腹主動脈鈣化的情形。事實上，先前勞倫教授已經做出一項前導研究，發現常吃十字花科蔬菜，能夠幫助延緩頸動脈粥樣硬化的情形。

研究是以684名平均年齡為74.9 歲的西澳大利亞老年婦女為受試者，使用雙能量X光吸收儀觀測外側脊柱X光圖像，並對腹部主動脈鈣化(AAC)進行評分，結果分為鈣化程度較不嚴重的「不廣泛」(0-5)與鈣化程度較嚴重的「廣泛」(?6)。

研究團隊使用飲食頻率問卷(food frequency questionnaire, FFQ)調查受試者攝取的十字花科蔬菜的量，最後與腹主動脈鈣化的評分結果比對之後發現，每天攝取較多十字花科蔬菜的受試者(每天大於45克)，其血管鈣化的程度，比每天攝取最少量十字花科蔬菜的受試者(每天小於15克)，被評為「廣泛(?6)」，也就是被評為血管鈣化程度較嚴重的機率降低了46％。

勞倫教授表示，過去在他的研究之中，發現攝取較多十字花科蔬菜的人，發生心血管疾病如心臟病或中風的風險也較低，但確切原因還待釐清，而這項研究提示，花椰菜中所含的某種物質，可能可以抑制血管的鈣化。綠花椰菜中大量發現的維他命K，可能與抑制血管鈣化有關，未來不排除對維他命K的量與心臟血管鈣化的情形做進一步的研究。

動脈鈣化高危險族群：

高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等

雖然依上述研究，攝取十字花科蔬菜可能可以減緩腹主動脈鈣化的情形，但是單單靠攝取十字花科蔬菜，還是難以完全避免主動脈鈣化。因此必須由日常生活多管齊下，才能有效避免血管鈣化的發生。高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、高齡者以及長期抽菸者，都可能是動脈鈣化的高危險族群。

遠離血管鈣化6提醒

為預防血管鈣化，需注意以下幾點提醒：

1.避免高脂飲食：

高脂肪的飲食會使得血管中的膽固醇和三酸甘油酯升高，長時間的脂肪堆積在血管內壁，會造成血管狹窄或阻塞，進而升高血壓，增加血管損害的可能。正常的血脂範圍，總膽固醇應小於200、三酸甘油酯小於150、低密度脂蛋白應小於100、高密度脂蛋白(HDL)女性應大於50，男性則大於40。

2.採低鈉飲食：

長期攝取高鈉、高鹽飲食會造成血壓升高，增加心血管負擔。為避免高血壓，平時應採取低鈉飲食(每日約攝取3-5公克的鹽即可)，少吃用高鹽醃漬的食物如醬菜、酸梅、豆腐乳、鹹魚乾等。正常的血壓範圍收縮壓應低於120mg、舒張壓應低於80mmHg。

3.養成規律運動的習慣：

適度運動可以幫助降低血壓、減輕壓力並鬆弛血管。宜養成每日規律的運動，運動前先暖身5-10分鐘，每次運動30-60分鐘。但須特別注意，高血壓患者不宜突然做太劇烈的運動，以及重量訓練。建議以緩和的運動為主，如健走、散步、伸展操等溫和有氧運動。

4.遠離菸害：

香菸中的尼古丁會使血壓升高，加速動脈血管硬化，應提早戒菸，防止心臟狀態惡化。

5.避免補充過量鈣劑：

由於鈣的沉積是隨意的，如果鈣沈積在錯的部位，日後就可能成為造成血管鈣化、動脈硬化，以及血管狹窄原因，因此，控制血管鈣化要從「控制補鈣」著手，避免過度補充大劑量鈣劑。其實，正常飲食的鈣，已經可以滿足基本需求，除非有醫生指示，建議不要盲從補充鈣質。

6.按時回診追蹤，並定時服用藥物：

血管鈣化的高危險群，例如高血壓、糖尿病、高膽固醇等患者，更應遵循醫囑，按時服藥穩定血壓、血糖、血脂，以控制病情。