當你累了，沮喪了，鬱悶了……要如何照顧自己？
若家有慢性肝病患者而您是主要的護理者，你可能常有身心疲累的感覺：每一天好像過得很糟糕，什?事情都好像進展不順，家人的病情也未見好轉，這種糟糕的日子還會有很多很多。在似乎看不到盡頭的情形下，您如何應對呢？
1．暫停手頭的工作
當您感到絕望的開始時，為自己按暫停鍵，找時間讓自己休息。您可以坐下來，洗個熱水澡，到院子裏散下步……，同時認真想想正在發生的事情。休息時間不必很長，但是非常必要，否則您可能將陷入絕望的地步。如果你硬撐?，對您自己、對家人都無益處。
2.接納自己是普通人
世上無完人，人人都有許多復雜的情感。雖然情緒通常可以在某種程度上得到控制，但是控制情緒發展與抑制情緒出現卻大不相同。
出現憤怒、沮喪、嫉妒或悲傷等低落的情緒是正常的。接納自己是普通人，接納人人都會遇到這些情緒。如果你接納自己，那?您將更容易地接納他人的缺點。
3.寫下自己的感受
用幾分鐘記錄您過往兩天內的感受。您可以對自己完全誠實，當您寫完所有這些內容後，可以銷毀它。寫下感受的目的，是讓您更清楚地了解自己的情緒和原因。將它們寫在紙上可以幫助您確認感受，找出它們發生的原因。一旦了解到情緒產生的根源，就比較容易表達和釋放這些情緒——以建設性、無害的方式進行。
4.與家人共處
記住您並不是孤軍作戰，您還有自己的生活和與社交圈。與他人相處對於調節情緒非常重要。與配偶或孩子笑談十分鐘，比一個小時的爭論更有治癒性。就像您需要時間休息和恢復一樣，您也需要與他人共處的時間。有時最好的「放縱時間」是與家人在一起。畢竟，家和萬事興呀。
5．學會讓自己放鬆
以下是一些放鬆的技巧：
•閱讀，寫日記，聽音樂或聽大自然的聲音。
•冥想。專注於呼吸。吸氣時，對自己默默念：「我呼吸」；呼氣時，默念：「我感到平靜。」
•回想一下你小時候感興趣的事情，閱讀有關主題的書籍。
•嘗試新的興趣愛好，如繪畫、彈奏樂器、聽音樂、拼拼圖等。
•多運動。在大自然中漫步半小時會大大改變您的想法。
•多做可以令自己心情平靜的活動。
•尋找義工或者花錢請人與患病的家人一起活動。
