要活就要動！
治療師列出九個每天必做運動
[2020.08.13] 發表
運動與長壽之間存在?正相關。英國研究發現，運動可以保持我們免疫系統的年輕和效率。在規律運動的老人中，產生免疫性T細胞的胸腺明顯大於無運動的老年人，甚至與年輕人相當，但是老後才開始運動嗎？答案是錯的，在20多歲後，胸腺開始縮小，因此培養終身運動習慣很重要！
運動好處多 運動項目分4類
老人運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結，預防失智改善認知功能。南投醫院陳怡君物理治療師指出，運動分四類，重要性相等，分別為有氧運動主要在訓練整體健康和耐力；肌力訓練能強化肌肉和骨骼，平衡運動可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒；柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。
9大年長者可做運動 強化身心健康
陳怡君物理治療師分享，下列為治療師建議年長者適合的九大運動項目：
1.快走(有氧運動)：與慢跑相比，是低強度的有氧運動，可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人，快走是更佳選擇。
2.固定式自行車(有氧運動)：是有氧運動的一種很好的形式，不會對關節產生傷害。
3.游泳(有氧運動)：受水浮力支撐，對於關節炎和骨質疏鬆症者，是很好的運動，水提供的阻力會有肌力訓練效果，即使不會游泳，也可以在水中活動。
4.深蹲(肌力及平衡訓練)
5.太極拳(平衡、靈活度訓練)
6.手臂舉重(肌力訓練)：增強上背部和肩膀肌力。
7.健身體操(肌力平衡訓練)
8.伸展：伸展所有肌肉保持靈活度，防止關節僵硬。
9.瑜伽(柔軟度，平衡性，力量訓練)
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