養腸靠5招讓屁不臭！
預防腸道腫瘤也能
您是否曾覺得自己放屁特別臭？別以為暫時忍忍就好，放臭屁是一大警兆，有可能是您最近的生活飲食習慣不佳，或是壓力大造成的，而且臭屁除了引發尷尬，也可能代表腸道中的壞菌太多，讓大腸癌風險也比較高。
日本腸道專業醫師建議簡單5招，改善臭屁、排便惡臭問題，還能幫助我們超前部屬、及早預防腸癌！
日本新宿大腸診所院長、腸內鏡權威後藤利夫表示，許多人感受到自己放出的屁有惡臭，其實這可能是腸道環境惡化所致，原因是我們的胃部會消化食物，並由小腸吸收營養，剩下的殘渣會被送到大腸之中，當腸道中的細菌分解殘渣時就會產生屁。
而屁臭不臭則會受到飲食、睡眠時間、壓力的有無而有變化，因此後藤利夫建議，如果想要改善臭屁的問題，建議用以下方法：
改善便祕
後藤利夫強調，當腸道益菌變多時排便就會順暢，而且糞便、屁的臭味都會比較輕，相反地，若是腸道中壞菌佔據優勢，則容易便秘、糞便容易滯留，還會讓壞菌更快增加，形成惡性循環讓糞便、屁愈來愈臭。而想要避免陷入這樣的循環之中，後藤利夫建議的方法是改善便秘讓腸道益菌佔據優勢。
早上喝1杯水
後藤利夫指出，其實要改善臭屁，最簡單的方法就是早上喝一杯常溫的開水，這是因為我們的內臟受到自律神經所控制，自律神經分為活躍時會佔主導地位的交感神經，以及安靜穩定時佔主導地位的副交感神經，靠?這二者之間的平衡來維繫身體機能。
而當我們睡覺時副交感神經會戰主導地位，讓消化器官跟?活躍，此時糞便會從小常移動到大腸，當早上時大致會被送到肛門附近，當這個後我們若是喝水，會讓腸道得到適度刺激，有促進自然排便的效果。
吃下肚的食物會進入腸道，因此藉由飲食也能避免腸道壞菌過多。
改善飲食來避免壞菌過多
後藤利夫表示，吃太多肉、蛋等食物，體內分解蛋白質、脂肪的酵素可能會不足，這會讓這些食物無法在小腸被充分消化就被送到大腸，這些營養會成為壞菌的營養源，而在分解時會產生硫化氫、二氧化硫、??、氨等會發處惡臭的物質，因此建議適量食用。
另外也有能幫助改善腸道環境的食物類型，日本醫學博士佐藤典弘建議可以吃優格、泡菜、納豆、酸菜等發酵食品，這些食物含有能幫助整腸的益菌，同時也含有能成為益菌餌食的膳食纖維，更能幫助益菌增加。另外佐藤典弘也表示，放鬆身心、釋放壓力也是防止臭屁的好方法，建議可以用健走、森林浴、冥想、精油芳療等方式來幫助紓壓。
不宜過度減碳水
後藤利夫強調，近年流行減少碳水化合物攝取的飲食，但長期來看這樣的行為不利於腸道環境的維持，因為吃過多蛋、肉、乳製品會導致腸道壞菌增加，讓糞便臭味也增加。因此 後藤利夫建議也要適度食用含有碳水化合物的麵、飯等主食，維持均衡的飲食才是健康之道。
多吃海藻類
與改善便秘道理相同，後藤利夫指出，水雲、海帶芽等藻類能幫助軟化糞便，含有豐富的膳食纖維，具有良好的解便、防糞便發臭效果。
