水果煮著吃
效果勝過藥
隨著冬季到來,夜長晝短,人越來越容易犯困。下面這份營養清單,幫助您用食物來打敗季節性疲倦,保持健康活力!
在很多人的觀念堙A水果只能生吃。但在冬天,很多老人、小孩、胃腸功能不佳者可能因水果太涼而拒絕食用。其實有些水果也可以跟蔬菜一樣煮熟來吃,效果真的很好!
清蒸蘋果片:助排毒
清蒸蘋果具有止瀉和排毒的功效,且蒸煮過的蘋果更易消化。蘋果中的果膠能吸收細菌和毒素,蒸煮過後,果膠可以更好的發揮作用。
做法:先將蘋果帶皮切成小片,放入碗中。上鍋隔水蒸煮五分鐘即可。稍稍冷卻後,就可以吃啦,如果喜歡甜食,可以根據自己的喜好添加蜂蜜。
蒸煮山藥:健脾胃
紅棗富含蛋白質、胡蘿蔔素、B族維他命、維他命C以及鈣、磷、鐵等營養成分。其中維他命C的含量在果品中名列前茅,有「維他命王」之稱。然而,乾棗皮很硬,不適合脾胃虛弱的人吃;鮮棗易生痰、助熱、損齒,所以也不易多吃。蒸煮過的紅棗容易消化,十分適合脾胃虛弱的人。
做法:將紅棗對半切開(最好可以直接去除核),山藥去皮洗凈後切丁,然後將雞蛋與枸杞、山藥、紅棗混合,加涼水隔水蒸煮;慢火蒸20分鐘。
清蒸柚子皮:減少血栓
柚子含有豐富的蛋白質、維他命及人體所需的鈣、鐵等元素。柚子皮中則含有豐富的橙皮銎M柚皮鉾布〝坁娃銵A可以降低血液循環的粘稠度,減少血栓的形成,還可以有效的預防中老年中風的發生。
做法:將柚子去皮並將果肉取出,柚子皮最好能夠完整的保留,把冰糖搗碎加入蜂蜜和柚子肉一起放入皮中,隔水蒸15-20分鐘,即可出鍋食用。需要提醒大家的是柚子皮一定要用鹽仔細搓洗去蠟。
煮雪梨:滋陰潤肺
對雪梨進行烹煮,是常見的一個食療方。生吃雪梨有清熱、降火、解毒的功效。煮熟食用,雪梨滋陰潤肺的功能能更加突出。另外,如冰糖雪梨、 川貝雪梨等經典糖水方,加入不同食材、藥材進行烹煮後,兩種食材還能相輔相成, 增強藥效。
做法:先將北杏去皮尖、南杏去皮備用;雪梨去心,連皮切成小塊,備用;加入適量清水,先用猛火煲至水滾,然後放入以上全部材料,待水再滾起,改用中火繼續煲兩小時左右,加鹽調味,即可飲用。
煮馬蹄:清火去燥
荔枝向來很受大家喜愛,但是單吃荔枝很容易上火,不妨用荔枝來煲糖水。 加入馬蹄和火龍果的糖水,不僅味美可口,還具備清火祛燥的功效。
做法:荔枝剝皮去核,馬蹄去皮後切成小塊, 火龍果去皮取汁備用。然後將處理好的荔枝和馬蹄放入鍋中。大火燒開後,如果有浮沫可以用勺子將其勺去,改為小火燉煮20分鐘,之後加入冰糖在燉煮5分鐘。將糖水放涼後倒入火龍果汁攪勻就完成了。