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骨壞死
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[昔日明報]

 
副刊
 熬夜後吃什麽補救
蘋果消脂 橙子清腸

「日出而作,日落而息」本是人類適應環境的結果。但現在,因工作繁忙或娛樂活動豐富,很多人開始習慣熬夜。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的,經常熬夜難免會損害身體健康。

那麽,有什麽方法可以緩解熬夜對身體的傷害呢?中醫認為,吃對水果可以幫助調理身體,以改善熬夜對身體的影響。今天就為大家推薦幾種適合熬夜後吃的水果。

蘋果

俗話說「每天吃蘋果,醫生遠離我」,蘋果是一種「全方位的健康水果」,其中含有豐富的有機酸、果膠、維他命、礦物質、膳食纖維、多酚及黃類營養物質。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維他命和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

香蕉

香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。

葡萄

葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10% - 30%,還富含多種維他命和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

橙子

橙子含有豐富的維他命C,維他命C可以減輕電腦輻射的危害,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的人來說,休息不夠會導致便秘,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質,具有生津止渴、開胃下氣的功效,利於清腸通便,排出體內有害物質,增強機體免疫力,還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種「療疾佳果」。

熬夜後如何補救身體

首先,應及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體內無形流失的水分。

其次,要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顏,消除疲勞,增強人體免疫力。

最後,是要及時補充睡眠。熬夜到淩晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。

 
 
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