性愛既是技術活，更是體力活。經常鍛煉可以提高耐力和爆發力，從而起到提升性愛質量的作用，一些運動對提升性能力有明顯幫助。以下是美國性學家推薦的「提性小運動」，堅持練習會讓你性愛更上一層樓。

腹部緊縮運動

強健和增強恥骨尾骨肌肉能幫助在性愛時提升耐力和控制力。做法：平躺在床上或地上，膝蓋彎曲，把手放在小腹上，向下按壓或繃緊腹部、臀部和腿部肌肉，持續5秒鐘再放鬆，重複20次。在小便時練習中斷排尿，也能起到鍛煉作用。

深蹲

這一鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。做法：雙手各握住一隻啞鈴，放於體側，臀部和膝蓋彎曲，做深蹲動作，盡可能的保持小腿垂直於地面，練習進行15次。

分腿伸展

如果你整日坐在辦公桌或電腦前，就會導致腰部以下的肌肉變得遲鈍。分腿伸展動作能讓這個部位的肌肉得到放鬆，使血液回流到盆腔和腹股溝區域，進而增加快感，還能幫助進行一些有難度的性動作。做法：雙腿分開坐在地面上，伸長頭部，緩慢的向前傾斜身體，同時保持後背筆直，用雙手去夠小腿、腳踝，保持這個姿勢10秒鐘，做5 - 10次，並配合深呼吸。

腳心相對

這個動作能放鬆大腿內側和臀部肌肉，這兩個部位的肌肉在眾多的性愛姿勢中十分鐘重要。做法：平躺在地面上，雙腿向胸部彎曲，雙腳腳底併攏在一起，尾骨向下；用雙手抓住雙腳，向胸部拉動；保持這個姿勢15 - 20秒鐘。

背部伸展

這個姿勢能對下背部形成保護作用，避免因為繁重的體力勞動和劇烈的性生活而受傷。做法：俯臥在地面上，雙腿分開，兩腿間的距離與臀同寬；雙手放在胸部兩側，雙手用力按壓地面，抬起軀干；肩膀向後向下轉動，伸長頭部，不要彎腰駝背；保15秒鐘。