工作生活都要用電腦，平時又沒空運動，肩膀難免會酸痛，堅持鍛煉肩膀就會舒服很多。

鐘擺運動

放鬆、俯身，一隻手扶在桌面上；輕輕地前後、左右擺動手臂，再轉一圈；每天練2組，每組10次，兩只手都要練習，每周鍛煉5 - 6次。

溫馨提醒：不要挺直膝蓋。

交叉拉伸

放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂，儘量遠地交叉到另一側；保持姿勢30秒，然後放鬆，休息30秒；每天練4次，兩只手都要練習，每周鍛煉5 - 6次。

溫馨提醒：不要用力按、拉肘關節。

側臥拉伸

側臥，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感；保持按壓住的姿勢30秒，然後放鬆，休息30秒；每天3組，每組4次/每只手，天天都可以鍛煉。

溫馨提醒：不要用力拉、推腕關節。

俯臥抬肩

俯臥，墊一個枕頭在面前；盡力向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢10秒，稍微休息一下；一天練習10次，每周鍛煉3天。

溫馨提醒：脖子一定要放鬆，不要太用力。

抬臂旋轉

仰臥，抬起前臂呈90度；以肘部為中心，輕輕地前後轉動手臂；每天3 - 4組，每組20次/每只手，每周練習3 - 5次。

溫馨提醒：別太勉強，如果覺得痛，抬前臂到45度就行。

鍛煉的注意事項

肩痛可能是急性或慢性損傷引起的，要先請醫生判斷，別盲目運動。康復訓練能替代一部分藥物治療，如果醫生建議鍛煉，一定要堅持。多跟醫生聊聊鍛煉的情況。如果覺得痛，要及時停止，諮詢下醫生。