別讓肝臟承受派對之重

[2016.12.10] 發表

你喜歡的雜誌的節日專刊已經出街,商場裏陳列著節慶的裝飾品,聖誕老人的遊行剛剛過去… 假日季節已開啟,派對、聚餐及家庭團圓正接踵而來。隨著聚會而來的,自然是豐富的美食、甜蜜的點心及節日小酌。你知道嗎?在你飽享美食時,你的肝臟卻正飽受辛苦、加班加點地運作以處理你塞進肚子裏的過量的食物。做為肝臟的主人,你是不是也應該盡量減輕一下它的負擔呢?

以下是一些小建議,以幫助你的肝臟生存於卡路裏攝取過量的假日時節。

聚餐裝盤時的建議

‧使用小盤子,這樣你不會裝太多食物。

‧避免油炸的開胃小食,而盡量吃水果、蔬菜及無黃油的肉類或者海鮮,如蝦或雞串。

‧吃飽後不要再在食物附近停留,因為美食總會誘惑你繼續取食。

‧小口進食,細嚼慢嚥,這樣會使你的大腦誤認為你已經吃了很多了。

‧明智地選擇你喜歡的食物。如果你想要吃點甜點,選取一些只有在此季節才有的食品,比如堅果派,並且只吃一小塊。

‧吃完晚餐或者餐盤裏的開胃小食後,咀嚼一片無糖的香口膠,這樣你便不會那麽想繼續進食。

聚餐添杯時的建議

‧避免汽水、含酒精飲料或者高糖的節日飲品如蛋酒。嘗試用蘇打水加水果做為替代飲料。

‧飲酒對身體的影響取決於你飲用的酒精的總量,而不是酒品的種類。一杯「標準」的酒飲品含13.6克的酒精。以下幾樣飲料所含的酒精量是一樣的:一杯5 oz的酒精度10-12%的紅酒,一瓶12 oz的酒精度5%的啤酒,以及一杯1.5oz的酒精度40%的威士忌。

‧出門前吃點東西,可以幫助你吸收酒精。

‧千萬不要混合酒精與藥物。在整夜豪飲後再服用幾片醋氨酚類的藥片,可能會導致肝衰竭。

‧以水代替酒精。

‧如果你有任何肝臟問題,應該滴酒不沾。

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