長期坐在辦公室的年輕白領，是目前腰椎間盤突出人群的「主力軍」。很多年輕人都紛紛選擇了經常坐班的工作，美稱是以腦力勞動為主，體力勞動為輔，但實際上經常久坐對健康會帶來一些不好的影響。

年輕不再是本錢

以往，腰椎間盤突出症被認為是中老年高發的疾病，多與勞動或者運動不當造成的腰椎損傷有關，然而近年來，愈來愈多的年輕人，尤其是一些在工作中需要久坐的白領，成了這種疾病的「新寵」。

由於學習、工作等原因很多人都需要長時間的坐著。即使是休閒的時間，很多人也會選擇坐在電腦前上網、打遊戲。同時，人們開車的時間也大幅增加，也增加了坐著的時間，久而久之即便是年輕人的腰椎也會受到影響。

腰椎間盤突出症，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環局部破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

腰痛背痛非小事 正確對待莫忽視

腰椎間盤突出症患者最常見的症狀為疼痛，一般可以表現為腰背痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至足跟部或足背的放射痛。然而根據病情的不同，腰椎間盤突出所伴發的症狀是有很大差異的，治療方法當然也會有很大差別。

在臨床工作中，經常會碰到患者訴說這樣的情況：患者因為腰腿痛到診所看病，醫生用手一摸就知道是哪一節椎間盤突出，然後用力一推，說突出的椎間盤複上了。還有患者得了椎間盤突出症以後直接要求手法重定，這都是不科學的。

實際上，椎間盤一經突出就很難重定，只有少數膨隆型的椎間盤突出經臥床休息或牽引等保守治療後可有部分回納或重定，但並不是用手推的結果，而是由於自身結構作用的結果。

要預防腰椎間盤突出，平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時，應儘量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。

此外，久坐的人和一些特殊職業者，應該多進行體育運動，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作時也要儘量每隔一段時間站起來活動幾分鐘，這樣可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到鬆弛。當然，如果寒冷天氣應注意保暖，風和冷是一種物理刺激，會使血管收縮，血流減緩，容易誘發疼痛，尤其是有過舊患的患者，寒冷天氣是疾病復發的一個重要誘因。

不良洗漱姿勢

不良的洗漱姿勢為什麼也會引發腰突症？人體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬，運動起來不那麼靈活，如果馬上採取翹臀彎腰的姿勢刷牙、洗臉，會對椎間盤產生較大的壓力。

彎腰搬重物

這一姿勢在日常生活中很常見，而且最容易傷腰，特別是平時很少進行體力勞動的人要當心突然扭傷。正確的搬重物或撿拾東西的姿勢應當是：不彎腰，通過稍屈髖關節、膝關節來搬運。如果雙腿伸直，過度彎腰拾東西，尤其是搬重物最容易閃到腰。同理，在家中進行清掃工作時，也要避免長時間過度彎腰。

彎腰穿鞋

正確的姿勢應當是將一隻腳放在前方的小凳上，或採取蹲姿、坐姿穿鞋，這樣能夠避免傷及腰部肌肉及韌帶。

打噴嚏、咳嗽

突然打噴嚏或咳嗽時，也有可能會拉傷背肌以及增加椎間盤的壓力。此時，只要將髖關節與膝蓋稍微彎曲就可以避免腰部損傷。

彎著腰拖地

長時間彎腰處於固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低以至僵硬。當拖地者突然變換體位時，容易造成肌肉用力不當，傷到腰部而造成腰痛。

靠墊太厚會傷腰

腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊不要太厚，以10釐米厚的軟墊為好。這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5-8釐米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

手提包最傷腰

雙肩背包可以均勻分散壓力，單肩背和手提包則會造成單側壓力過大，身體容易失去平衡。單手提包時，受力垂直向下，手和肩膀基本不會受影響，但需要另外一側腰部用力，很容易拉傷。

躺著看手機傷腰

下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。然而半臥位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。此時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。