俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。據科學家們的研究證明發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
據報導，一周步行三小時以上，可以降低35%至40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌也有報導稱，60歲以上的 人一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。同時，對腿腳來說，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能 明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
每天步行有益身心
1. 步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
8. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快，緩解心慌心悸。
9. 步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症狀都有良好的作用。
11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
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