明C.傅貼士:脚踝及足部的伸展運動
進行動態伸展運動時應保持呼吸:在預備動作時吸氣,並在伸展時呼氣,每個動作保持伸展兩秒,重複動作十次。
1. 坐直在椅子上,將一邊膝蓋屈起,脚踝平放另一隻大腿上,然後運力將脚趾及脚背盡量拉向膝蓋,並用雙手協助脚踝伸展。
2. 坐直在椅子上,將一邊膝蓋屈起,脚踝平放另一隻大腿上,然後運力將脚趾及脚掌盡量拉向脚跟,並用雙手協助脚踝伸展。
3. 坐直在椅子上,將一邊膝蓋屈起,脚踝平放另一隻大腿上,然後運力將脚掌盡量拉向上方,並用雙手協助脚踝伸展,讀者會感到脚踝外側有拉扯感覺。
4. 坐直在椅子上,將一邊膝蓋屈起,脚踝平放另一隻大腿上,然後運力將脚掌盡量拉向下方,並用雙手協助脚踝伸展,讀者會感到脚踝內側有拉扯感覺。
專欄撰文:傅卓明物理治療師 圖片來源:傅卓明物理治療師 電子郵件:mingcfu@hotmail.com 查詢電話:416-332-1168