明C.傅貼士:脚踝及足部的伸展運動

[2016.02.25] 發表
1
2
3
4

進行動態伸展運動時應保持呼吸:在預備動作時吸氣,並在伸展時呼氣,每個動作保持伸展兩秒,重複動作十次。

1. 坐直在椅子上,將一邊膝蓋屈起,脚踝平放另一隻大腿上,然後運力將脚趾及脚背盡量拉向膝蓋,並用雙手協助脚踝伸展。

2. 坐直在椅子上,將一邊膝蓋屈起,脚踝平放另一隻大腿上,然後運力將脚趾及脚掌盡量拉向脚跟,並用雙手協助脚踝伸展。

3. 坐直在椅子上,將一邊膝蓋屈起,脚踝平放另一隻大腿上,然後運力將脚掌盡量拉向上方,並用雙手協助脚踝伸展,讀者會感到脚踝外側有拉扯感覺。

4. 坐直在椅子上,將一邊膝蓋屈起,脚踝平放另一隻大腿上,然後運力將脚掌盡量拉向下方,並用雙手協助脚踝伸展,讀者會感到脚踝內側有拉扯感覺。

專欄撰文:傅卓明物理治療師 圖片來源:傅卓明物理治療師 電子郵件:mingcfu@hotmail.com 查詢電話:416-332-1168

更多健康醫事

明報網站 · 版權所有 · 不得轉載
Copyright © 2016 mingpaocanada.com All rights reserved.
Ming Pao Daily News A wholly owned subsidiary of Ming Pao Enterprise Corporation Ltd.
Toronto Chinese Newspaper

1355 Huntingwood Drive, Scarborough, Ontario, Canada M1S 3J1 | Tel.: (416) 321-0088 | Fax: (416) 321-9663 | Advertising Hotline Tel: (416) 673-8250