©úC.³Å¶K¤h¡G½¥Ãö¸`¤Î»L³¡ªº¦ù®i¹B°Ê
«Ü¦h¥[®³¤j¤H¥¤é°µ¹B°Ê¤Î¶i¦æÅé¤O³Ò°Ê«e«á¨Ã¥¼¦³°µ¾A·íªº¼ö¨¹B°Ê (Warm-Up) ¤Î§N«o¹B°Ê (Cool-Down) ¡A¾ÉPªÏÅé¦]¥¼¯à¾AÀ³¤j´T¼W¥[ªº¬¡°Ê¦Ó¨ü¨ì¶Ë®`¡C¦³«Ü¦h¤H«K¦]¦¹¦Ó»Ýn§äª«²zªvÀø®vÂåªv¶Ë±w¡C¨ä¹ê¾A·íªº¼ö¨¹B°Ê¬J¥i¹w¥ý¼W¥[¦Ù¦×¦å²G¬y¶q¡A´î§CµjÅ˾÷·|¡A¤S¥i´î§Cªø®É¶¡«½Æ°Ê§@¹ïÃö¸`³y¦¨ªº¶Ë®`¡C¦³¨£¤Î¦¹¡A³Å¨ô©úª«²zªvÀø®v¤w³sÄò¤K¬P´Á©ó¥»Ä椶²Ð¤@¨Ç©ö©ó¹ê¦æ¤S¦³®Äªº°ÊºA¦ù®i¹B°Ê (Dynamic Stretching) ¨ÑŪªÌÌÁë½m¡A¬J¥i§@¬°¹B°Ê«e«áªº¼ö¨¤Î§N«o¹B°Ê¡A¤S¥i§@¬°¤é±`Áë½m¡A´î§C¶i¦æÅé¤O³Ò°Ê¹ïªÏÅé²£¥Íªº·l¯Ó¡C¤µ´Á·|¤¶²Ð½¥Ãö¸`¤Î»L³¡ªº¦ù®i¹B°Ê¡C¸ò©Ò¦³¹B°Ê¤@¼Ë¡AŪªÌ¦b¶i¦æ½¥Ãö¸`¤Î»L³¡¦ù®i®É¦pµo¥Í¼@µhµ¥¤£¾A¼xª¬§¡ªí¥Ü¸Ó¹B°Ê¥¼¥²¾A¦X©Î¨Å馳¨ä¥¦¯e¯f¼vÅT¤U¥¼¯à¥¿±`¦ù®i¡AŪªÌ¥i¯à»Ýn§äª«²zªvÀø®v¥ýªv²z¦nÁô±w¨Ã±q·s½Õ°t¸Ó¹B°Ê¡C
¬°¨Dºë²¡A¥»¤å¥u¤¶²Ð½¥Ãö¸`¤Î»L³¡ªº¨âÓ°ò¥»¦ù®i¤è¦V¡AŪªÌ¦pn¾Ç²ß§ó¦h½¥Ãö¸`¤Î»L³¡¦ù®i¹B°Ê¥i¬d¸ßµù¥Uª«²zªvÀø®v©Î°·¨±Ð½mªº±M·~·N¨£¡C¶i¦æ°ÊºA¦ù®i¹B°Ê®ÉÀ³«O«ù©I§l¡G¦b¹w³Æ°Ê§@®É§l®ð¡A¨Ã¦b¦ù®i®É©I®ð¡A¨CӰʧ@«O«ù¦ù®i¨â¬í¡A«½Æ°Ê§@¤Q¦¸¡C
1. ¥b§¤¦b´È¤lÃäªu¡A©}°_ÄaªÅªº½¥»\¡A¥Î¤â§äµÛŽà½ï¨ÃÅý½¥»\©¹«á¦ù®i¡A¥t¤@°¦¤â®»ºò´È¤l¥t¤@Ãäªu¡A¦p¥¿½T¦ù®i®É·|·P¨ì¤j»L«e¤è¦³²o§è·Pı¡CŪªÌ¦pµ¬°©¸ûºòÃø¥H§äµÛŽà½ï®É¥i¥Î¤ò¤y©Îªø±a¨ó§U¡C
2. §¤¦b¦a¤W¡A¦ùª½n¦ù®iªº¾ã±ø»L¨Ã©}°_¥t¤@±ø»L¡A¦A±Nn¦ù®i»LªºŽà³k¤ÎŽàIºÉ¶q©Ô¦V½¥»\¡A«O«ù½¥»\®¼ª½¡A¨Ã¥Î¤â®»ºò¨¬³¡¡A¦p¥¿½T¦ù®i®É·|·P¨ì¤j»L¤Î¤p»L«á¤è¦³²o§è·Pı¡CŪªÌ¦pµ¬°©¸ûºòÃø¥H§äµÛ¨¬³¡®É¥i¥Î¤ò¤y©Îªø±a¨ó§U¡C
±MÄ漶¤å¡G³Å¨ô©úª«²zªvÀø®v ¹Ï¤ù¨Ó·½¡G³Å¨ô©úª«²zªvÀø®v ¹q¤l¶l¥ó¡Gmingcfu@hotmail.com ¬d¸ß¹q¸Ü¡G416-332-1168