做好Layering 冬天遠足樂趣多
戶外徒步的高峰，向來是春夏季節，冬季的枯木和冰雪，讓人感到既寒冷又單調，於是即使是喜歡徒步的人，不少都放棄在這個季節外出。
但是資深徒步者就建議，冬天到戶外，更有益身心健康。只要做好準備、全身穿戴合宜，就不必因為寒冷或者路滑而止步！
採訪、攝影：何泳杉
部分圖片來自Rouge National Urban Park
很多人都覺得冬季太冷，也不像春夏秋那樣風景秀麗，所以一點都不想外出徒步。但是多倫多紅河谷國家城市公園(Rouge National Urban Park)的協調人、資深徒步者Diana Smyth就說，「冬季徒步其實很重要，而且只要有心，也能找到很多有趣的景色，看到很多小動物的踪跡。在天氣比較好的冬日外出呼吸新鮮空氣，接受陽光以讓身體合成維生素D，不僅對身體健康，也是讓心情變好的重要因素。而且我自己的體驗是，在外面走走，還會有助於想通並解決很多日常工作生活中的疑難問題呢。」
不打無準備之仗
不過，也有些人雖然很想要冬日徒步，但是卻嘗試了之後就覺得太冷等困難就選擇放棄。Diana發現，這通常是因為不少人有熱情，卻沒有充分的準備：「有的人想到出門徒步融入大自然，然後就直接出發，但是卻因為沒有準備好，因為寒冷甚至路滑摔跤，而覺得冬季徒步不適合自己，非常遺憾。」
她建議，對於冬季徒步新手，可以先學習了解寒冷天氣長時間戶外所需要的準備。此外，也可以先參加一些徒步的團隊活動，比如在Rouge Park就常年都有免費的徒步導覽，在資深領隊的帶領之下和大家一起戶外活動，進行一些短途的行程，就能了解到不少信息和幫助，為自己之後進行更長時間的徒步打好基礎。
冬日徒步著裝
Diana指，對於冷天戶外徒步，穿著方面最重要的就是分層「Layering」，「夏季徒步，大量出汗比較正常，但是在冬天，出汗如果過多又積聚在衣服內部，就很可能會讓人感到濕冷，因此通過分層穿著來調節就很重要了。在徒步的時候背着背包，就可以隨時根據自己的體感脫下或者穿上外層的衣服，來控制自己熱量的積聚和流失。」她進一步介紹了從腳到頭的適當著裝。
腳下：鞋子要選擇防水的徒步靴鞋。如果鞋子本身不是隔熱的(Insulated shoes)，那麼可以穿熱力保暖襪(Thermal socks)。而普通棉襪就不是最好的選擇，因為棉質材料會像海綿一樣吸收汗水，而冬天戶外就會讓腳下感覺濕冷。
腿部：天氣很冷時要在戶外長時間徒步，就需要多套幾層。首先可以穿一層緊身褲(俗稱的long johns，或者可稱作thermal layer)，可以保暖。Diana說，這一層並不一定非要選擇價格較貴的高科技材料，普通的暖和材質就行，只是要記住不要選擇棉質。然後可以再穿一條有絨(fleece)的厚褲子來保暖。
上衣：貼身的衣服也同樣不要選擇棉質以免汗濕。外面可以先套一件有絨的夾克，最外面再穿上可以防水的外套，以抵擋戶外可能遇到的雨雪。最好是選擇可以呼吸的材料(breathable materials)，因為在冬天如果徒步出汗，衣服卻不能呼吸只是把將汗水悶在裏面，會讓人非常難受。
頭部：頭部是熱量流失的主要部位，所以帶上帽子也是很重要的。
她還指，在考慮外出徒步的穿著前，也要先考慮自己的目的：會是走走停停、看鳥看風景乃至拍照，還是以鍛煉為目的，會快速前行甚至跑步？如果是前者，就可能會更快感到寒冷，需要更厚更保暖的著裝；如果是後者，則可以稍微少穿一些。
有用小裝備
除了衣著之外，一些小裝備也可以給冬日徒步帶來不少方便之處。Diana就說，即使冬季有些日子氣溫還比較高，但是戶外山林中仍然會有積雪和結冰的地面，因此，給鞋靴帶上增加摩擦的小裝備(boot traction devices)也很重要。這類裝備有很多種，都可以給鞋子防滑，更好地避免冰上行走時出現事故。
她還指，徒步手杖也會對冬季徒步很有幫助。可以購買比較專業的手杖，能調節高度，還有彈性。但即便是普通的老式木手杖，也能對徒步者的安全有所助益。
而在背包裏面，自然還要裝上水和零食。此外她介紹說，有一個常常被忽略的小東西，就是可以給休息提供便利的小坐墊，「在冬季山林中休息時，如果直接坐在岩石上，岩石會從人體吸收走熱量。所以最好是到戶外用品店買那種泡沫睡墊，如果太大，也可以剪開成更小塊方便攜帶，可以防止休息的時候感到越來越寒冷。」
還有一件最重要的東西，就是通訊設備。雖然我們都知道帶手機，但是有時仍然會使用不當：「有手機以確保在出現狀況時通知別人是很重要的，而且還能用來了解天氣變化、確定自己的位置等。但是現在很多人都喜歡邊走邊用手機拍照，導致手機電池流失很快。特別是在冬天，如果氣溫到了零下，手機如果經常暴露在外，電量還會流失得更快。這樣真正遇到有問題的時候，反而沒有辦法發出消息了。所以我建議把手機裝在口袋裡，把電量留到真正緊急的時候使用。如果你非常喜歡拍照，最好攜帶另外的相機。」 ●
如果想要參加免費冬日徒步導覽，可以到Rouge Park的網站上查詢時間地點。
網址：www.rougepark.com/hike/
