女性的睡眠

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

跟據2005年加拿大的一項調查，比較男性和女性的睡眠質素，發現女性比男性較難入睡及保持入睡。另一項2002年美國的睡眠研究指出女性比男性的失眠次數多，一星期內可出現數次無眠的晚上。

另外，女性的睡眠時間一般比男性長約15至20分鐘，身體才能得到充份的休息和精力。醫學研究指出失眠或缺乏睡眠對女性生理及心理上的影響較為嚴重。女性經過無眠的晚上後會容易情緒低落，易怒和心情差劣。

這些研究調查結果無疑地指出女性的睡眠質素普遍比男性的差，而且女性比男性面對更多種的睡眠障礙。醫學專家解釋這是因為女性的生理是影響睡眠的重要因素，如懷孕，月經及更年期等。除了生理因素外，女性也比較容易受心理質素影響，如壓力，抑鬱或焦慮，令身體無法放鬆，進入睡眠狀態。

醫學家認為女性需要明白到睡眠的重要性，晚上應把睡眠放在首位，每晚應得到7至9小時的睡眠，以及規劃好起床和睡覺的時間。女性在更年期經歷的潮熱和荷爾蒙的變化會影響女性的睡眠質素，醫學家建議可調低環境的溫度，或因應個人健康狀況和體質服用補充品，減低更年期對身體的影響。同時應避免睡覺前使用電腦，手提電話，或其他電子產品，因為電子產品所發出的光會讓大腦擾亂體內細胞的生理時鐘，延遲我們的睡眠時間。另外，適量的運動對睡眠也有一定的幫助，但過份激烈的運動反而會令大腦無法在短時間內進入睡眠狀態，縮減睡眠時間，影響睡眠質素。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

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