¬v½µ½Þ¥¶¶º¡B¨§»G¤õßv¶º¡B°®ª£¤ûªe¡K¡K¤D¥~¥X¤È¶º¥²¿ï¡AµM¦Ó¨CÀ\¼ö¶q¥i¯à°ª¹F600¦Ü1000kcal¡A¤é´_¤é¶i¹®e©ö¶W¼Ð¡C¡u±a¶º¡v¬Û¹ï¯à±±¨î¼ö¶qÄá¨ú¡AµM¦Ó§Ú̸Ӧp¦ó±±¨îÀ\²°ªº¥d¸ô¨½¡A»s§@¤£¦P¥d¸ô¨½ªº¤ÈÀ\²°¡A¤S¦³¦ó¹ª«¿ï¾Ü¡H
¾i©MÂå°|µù¥UÀç¾i®v³¯«lªÛªí¥Ü¡A¤@¯ë¤H¨C¤Ñªº¤ÈÀ\Äá¨ú¶q¬ù¬°400¦Ü600 kcal¡An´î«ªÌ¥i±±¨î©ó500kcal¤º¡C¤@Ó²z·Qªº¤ÈÀ\²°¡A¶·¥]¬A¾ý¯»½è¡B½µæ¤Î°ª³J¥Õ½èÃþ¡A·í¤¤ªº½µæ´£¨ÑÅÖºû¶q¡A¥i¼W¥[¹¡º¡·P¡A¨CÀ\¤£¥i¯Ê¤Ö¡F¦¹¥~¡A¡u±a¶º¡v®É¥²¶·±±¨îªo¶q¡A¨C¯ù°Íªo§t¦³45 kcal¡A¥un¦h¥Î¼Æ¯ù°Í¡A¤wÃB¥~¼W¥[¹L¦Ê¥d¸ô¨½¡C²z½×¤W¡A¤@¤Ñ¤TÀ\ªº¥d¸ô¨½¤jP¤W¬O¥§¡¤À§Gªº¡A¦ý¹ê»Ú±¡ªp»Ý«ö¨C¤Hªº¶¼¹²ßºD½Õ¾ã¡AÄ´¦p¦³¨Ç¤H³ßÅw¦Y¤p¹¡A©Ò¥H¥¿À\ªº¼ö¶qÄá¨ú´Nn¬Û¹ï´î¤Ö¡C
¨ä¹ê¡Anpºâ¤@¹y¶ºªº¥d¸ô¨½¡A»¡©ö¤£©ö¡AµM¦ÓYÀ´±o¬ªù¤S«D¤Ó§xÃø¡C¦o«ü¥X¡AÀç¾i®v³Ì±`¥Îªº¥d¸ô¨½pºâªk¬°¹ª«¥æ´«ªk(food exchange)¡A¤èªk¬O±N¹ª«¤ÀÃþ¡A¤jP¤À¬°¾ý¯»½è(ºÒ¤ô¤Æ
¦Xª«)¡B¦×Ãþ(³J¥Õ½è)¡B¥¤Ãþ¡B½µæ¡BªoÃþ(¯×ªÕ)¤Î¤ôªGµ¥¡A¦A«ö¨C¥÷¹ª«ºØÃþªº¥÷¶q¨Ópºâ¡C
Á|¨Ò»¡¡J
¡E¨C¥÷¾ý¯»½è§t45kcal(¤@¥÷=1/5¸J¶º¢¬¥b¤ùÄÑ¥]¢¬1/3¸J·N¤j
§Q¯»)
¡E¨C¥÷§C¯×³J¥Õ½è§t35-55kcal(¤@¥÷=40§J¥¼µN½G¦×¢¬Âû¦×¢¬³½
¦×)
¡E¨C¥÷²æ¯×¥¤Ãþ§t100kcal(¤@¥÷=1ªM²æ¯×¥¤ )
¡E¨C¥÷µæ§t25kcal(¤@¥÷=¥b¸J¼ôµæ¢¬¤@¸J¨F«ßµæ)
¡E¨C¥÷ªo§t 45 kcal(¤@¥÷=¤@¯ù°Íªo)
Âû¯Ý¦×¦ñ·sÁ¦¤ÈÀ\²°(¤@¤H¥÷)
§÷®Æ¡GÂû¯Ý¦×120§J¢¬·sÁ¦3Ó¢¬¦èÄõªá150§J¢¬¾ñÆVªo10²@¤É
¢¬ÅøÀYµfX¦×50§J¢¬¬v½µ2.5§J¢¬»[»T0.5§J
»sªk¡G
1.·sÁ¦¥HºC¤õÒz¼ô¡A»Ý®É¬ù20¤ÀÄÁ¡A³Æ¥Î¡C
2.¦èÄõªá¥ÎºC¤õÒz¦Ü¤»¦¨¼ô§Y¥i¡A¬ù¤C¦Ü¤K¤ÀÄÁ¡C
3.¥[¤Ö³\ªo¸¨÷i¡A¥[¤JµfX¦×¡B¬v½µ¤Î»[»Tª£¤@·|¦¨Âæ¥Ä¡A¥i¥[
¾A¶qÆQ¡B¿}½Õ¨ý¡C
4.¥[¤Ö³\ªo¡A¥H¤¤ºC¤õ·ÎÂû¯Ý¦×12¦Ü15¤ÀÄÁ¡CÂû¯Ý¦×®t¤£¦h·Î
¦Ü°®¨®É¥[¤J¤Ö¶q²M¤ô¡A¹Lµ{¤¤Âû¯Ý¦×©³±¥çn¥§¡·Î¼ô¡C
5.¦èÄõªá¡BÂû¯Ý¦×¤Î·sÁ¦«Ý²D«á¡A©ñ¸mÀ\²°¤º¡A¹¥Î®É²O¤WÂæ¥Ä
§Y¦¨¡CYµy«á¤~¹¥Î¡A¥i¥ý¥Î«OÂA¯È¥]»q¶º²°¦A©ñ¤J³·Âd¡A¦³§U«O¯d–Rµæªº¤ô¤À¤Î¦×¥Ä¡C
¯S¦â¡G·sÁ¦ªº¾ý¯»½èÂ×´I¡A¥H´£¨Ñ¨¬°÷¯à¶q¡A¥¦¹¡¨{¥B¼ö¶q¤£°ª¡A
³ßÅwªº¸Ü¥ç¥i¥ÎµfÁ¦¥N¤§¡A¥[¤W¥Î¤F§C¯×ªºÂû¯Ý¦×¡A§ó¥[¾A¦Xkeep fit¤H¤h¡C²i½Õ®É³Ì«nªº¬O±±¨îªo¶q¡A¦]ªo¥÷¤Ó°ª·|¤j¤j´£°ª¶º²°ªº¼ö¶q¡C¦¹¥~¡A¦èÄõªá¤£©yµN¦Ü¥þ¼ô¡A¥H§K¡u½¥m¡v¶º²°®É¥Oµæ½¹L¼ô¡AÀç¾i¬y¥¢¡C ¥t«ØijÄâ±a¤@Ó¤ôªG©óÀ\«á©Î§@¤U¤È¯ù¤p¹¡C