晚睡晚起不是病 睡前上網影響睡眠質素
網上有一個小道消息引起了不少人的關注，「有一種病叫睡眠相位後移綜合症，俗名晚睡晚起。」難道「夜貓子式作息」也是病？讓我們一起來看看。
網上有個消息表示，「睡眠相位後移綜合症是一種慢性睡眠紊亂，患者的睡眠品質大多正常，但一般都會晚睡晚起。主要特點：一，睡眠開始和醒來的時間，比理想情況不可控制的晚；二，一旦入睡，並不會輕易醒來；三，在早晨理想時間起床是非常困難的。」
現在很多年輕人因為讀書，特別是在大學功課繁重的時候養成了「夜貓子」的習慣，於是經常天快亮睡下，中午才起床，有時會吃午飯，過了點就算了。睡眠時間充足，品質也沒問題，也沒覺得什麼異常。但他走上工作崗位之後，需要朝九晚五，這可難倒了這些年輕人，晚上早早上床準備睡覺，可是怎麼也睡不著。
醫生表示，「其實，所謂的『睡眠相位後移綜合症』，一般我們也把它叫做『睡眠時相延遲綜合症』。」但是，醫生也提醒，千萬不要一看到「綜合症」三個字就害怕，其實這也不是什麼病。因為如果晚睡晚起，自己感覺不會影響白天工作和生活，那就不是問題。
醫生進一步解釋說，和大多數普通人相比，「夜貓族」主要睡眠時間段出現後移，不能在傳統時間入睡和起床，入睡時間常延遲至次日淩晨，通常要到中午或下午才起床，但一旦入睡，其睡眠的質和量均無明顯改變。
「如果需要改變晚睡晚起的習慣，那就要首先找出晚睡的原因。」
醫生表示，晚睡可能就是環境的影響造成。很多人經過一段時間的深夜學習、活動或上晚班後，才逐漸出現入睡延遲，最後導致睡眠時相延遲。比如經常倒班的人，很容易就發生睡眠節律失調。
此外，睡覺之前上網，或過多地接觸電子產品，會影響睡眠品質。那麼，在現在這個資訊發達的年代里，總是很多有關於睡眠的資訊。很多人認為睡得越多就越健康，做夢就是沒有休息好，這些究竟是不是真的呢？以下為你一一探討。
其實，睡眠時間長短需要根據身體反應來定義，沒必要過分強求。根據數據表示，有5% 的人每天睡眠只需6 小時以下，有5%的人每天需要睡眠10 小時以上，大多數人每天睡眠時間為7 至8 小時。
而且，就是做夢也不是代表這沒有休息好。做夢對睡眠品質並沒有影響，如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。
很多人認為，午睡是中國人的特有習慣，很多外國人不睡午覺照樣好。研究表明，午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30%，但午睡時間不可過長，一般以15 至30 分鐘為宜。
也有很多人認為，睡前喝酒有助提高睡眠質素。其實，睡前喝酒只是能縮短入睡時間，但會使睡眠變淺，中途覺醒次數增多，使睡眠變得斷斷續續，總體睡眠品質下降。
最後，需要提醒大家的是，很多人把打鼾看成是睡得香的表現，其實大部分打鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的表現，如經常聽到配偶抱怨鼾聲大，要考慮睡眠呼吸暫停綜合症可能。
