有研究發現，超過六成學童受到腰背痛的困擾，其中大部分成因可歸咎於攜帶過重或設計不當的書包。學童因此很容易引發不同程度的肌肉及關節痛症，不但影響上課時專心學習，嚴重者更可引起脊骨側彎症，影響骨骼及身體的正常發育。因此，正確地選購及使用書包其實非常重要，所以傅卓明物理治療師會於今期公開書包選購及使用上需注意的不同環節。
踏入8月中旬，又是忙於為孩子準備開學的時候。有研究發現，超過六成學童受到腰背痛的困擾，其中大部分成因可歸咎於攜帶過重或設計不當的書包。學童因此很容易引發不同程度的肌肉及關節痛症，不但影響上課時專心學習，嚴重者更可引起脊骨側彎症(Scoliosis)，影響骨骼及身體的正常發育。因此，正確地選購及使用書包其實非常重要，所以傅卓明物理治療師會於今期公開書包選購及使用上需注意的不同環節。
1.盡量選擇雙肩帶背囊式書包，因為這種書包能將重量平均分配在身體左右兩側。相反地，單肩式書包會把重量過分集中於一邊肩膊。使用單肩式書包背負重物容易造成一邊肩膊的勞損及脊骨側彎。
2.選擇質料較輕的書包，例如以尼龍製造的背囊。除此之外，選擇設計較簡單的書包，亦可減少金屬扣及金屬拉鏈所附加的重量。根據美國物理治療師協會的建議，學童背負重物不應超過自身體重的15％。
3.肩帶較寬的書包有助平均分散重量，減低書包對肩膊所造成的壓力，而肩帶的寬度應最少達到2吋。肩帶內側應備有軟墊，把書包的重量平均分配於肩膊較大的範圍，減少壓力點(Pressure Point)的形成。
4.附設的腰帶能在不同姿勢下將書包固定在腰背上，防止書包搖擺不定，減低對脊骨和肩背的橫向拉力。這是由於腰帶可以幫助學童把重量轉移至身體較低位置，使學童不會只靠肩膊及脊椎揹起重擔，而能讓力量更強的腹部及股部肌肉都能同時分擔重量。除此之外，雙肩帶之間最好附設胸帶，可將雙肩帶套牢在肩上，使其不易滑脫，並在揹起時矯正駝背的姿勢。
5.書包緊貼背部的位置應該備有軟墊，而且上面需有坑紋幫助散熱，防止學生因為過熱而不正確地揹起書包。除散熱外，軟墊亦可保護學童免被書包內誤放的尖物刺痛背部。
6.內置束帶及分隔的書包可將書簿雜物分隔開，防止書包重心傾側及避免因重心轉變而
拉傷脊骨。另外，書包內的雜物如果隨身體移動而左搖右擺，便會加大體力的消耗，並將壓力推向脊骨較脆弱位置造成受傷。束帶及分隔的另一好處是可以保持筆或剪刀等尖物與背部的距離，減少被刺傷的危險。
7.最後，選購書包時必須先行試揹，看看書包尺碼是否附合學童的體型。謹記書包的尺碼不應超越學童背部的大小。揹起書包後頂部不應低於肩膊2吋以上，及底部不應低於腰線(即肚臍位置)4吋以上。
傅卓明物理治療師查詢電話416-332-1168
