運動與長壽之間存在着正相關。英國研究發現，運動可以保持我們免疫系統的年輕和效率。在規律運動的老人中，產生免疫性T 細胞的胸腺明顯大於無運動的老年人，甚至與年輕人相當，但是老後才開始運動嗎？答案是錯的，在20 多歲後，胸腺開始縮小，因此培養終身運動習慣很重要！
運動好處多 運動項目分4 類
老人運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結，預防失智改善認知功能。南投醫院陳怡君物理治療師指出，運動分四類，重要性相等，分別為有氧運動主要在訓練整體健康和耐力；肌力訓練能強化肌肉和骨骼，平衡運動可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒；柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。
9大年長者可做運動 強化身心健康陳怡君物理治療師分享，下列為治療師建議年長者適合的九大運動項目：
1. 快走( 有氧運動)：與慢跑相比，是低強度的有氧運動，可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人，快走是更佳選擇。
2. 固定式自行車( 有氧運動)：是有氧運動的一種很好的形式，不會對關節產生傷害。
3. 游泳( 有氧運動)：受水浮力支撐，對於關節炎和骨質疏鬆症者，是很好的運動，水提供的阻力會有肌力訓練效果，即使不會游泳，也可以在水中活動。
4. 深蹲( 肌力及平衡訓練)
5. 太極拳( 平衡、靈活度訓練)
6. 手臂舉重( 肌力訓練)：增強上背部和肩膀肌力。
7. 健身體操( 肌力平衡訓練)
8. 伸展：伸展所有肌肉保持靈活度，防止關節僵硬。
9. 瑜伽( 柔軟度，平衡性，力量訓練)
