減肥是許多女生努力一生的課題，都希望能在最短時間看到效果，網友最常聽到的就是靠著做仰臥起坐甩掉肚子肉。但中醫師解釋，一般仰臥起坐只能訓練到「腹直肌」，而靠著「反仰臥起坐」將動作反轉，則可鍛鍊到支撐身體的「腹橫肌』。其就像女生穿的馬甲或是束腹，可藉由鍛鍊腹橫肌肌力，達到平坦肚肚、雕塑腰身的作用。
某節目邀請6 位有肚子的女生拆成2 組進行測試，一組做一般的仰臥起坐，另一組則進行反仰臥起坐，2 組都是每天做3 回，一回10 下。結果發現前者2 週平均腰圍減掉2.6 公分；反仰臥起坐組平均腰圍減掉5.6 公分，驚人效果差了2 倍以上。甚至有人在做完2 週後腰圍少了7.5 公分，原本肚子上的三層肉全剷平。
台灣專業體態控制教練黃建緯Eric 受訪時也指出，反仰臥起坐又稱為「立姿仰臥起坐」，若單純以這個動作看來，刺激效果的確比坐著的仰臥起坐更有感。
該動作可以鍛鍊腹直肌、腹橫肌及下背，站著做可以增加更多深層腹肌的刺激，不同於以往的仰臥起坐。
建議每組動作10 ～ 20 下，動作穩定的以1秒下、1 秒上，切記後仰角度不要過大，以避免腰椎受傷，此動作也建議不要負重，持之以恆即可看到效果。
反仰臥起坐該怎麼做？ 3 步驟教學一次看懂：
1. 首先將雙腳打開與肩同寬
2. 腳趾要翹起來，離開地面
3. 雙手抱頭，將上半身往後仰維持住，此時肚子不能外凸，最後一邊呼氣慢慢回到原本站姿，建議每天做3 回效果更好。
