「不吃，我要減肥!」節食是很多注重身材的美女們保持兩位數體重的良方，現在愈來愈多的男士也注重起自己的身材了，健身、跑步，無所不用其極。其實，有時無需減到完美體重，對於體重90Kg 以上的人來說，減重5%，就可以大大改善機體健康狀況。歸納起來，減重有十大好處：
給關節減壓 超重會增加膝蓋和其他下身關節的磨損。其次，過多的脂肪會引發炎症，炎症因子等化學物質可以增加對組織( 包括關節) 的破壞。減重可以減輕這些影響，從而降低關節炎的發生率。
預防2 型糖尿病 減重可以預防2 型糖尿病，當然，通過中度運動也可以( 每天運動30 分鐘，一周運動5 天)。如果已經患有糖尿病，那麼，減肥可以在控制血糖的同時，達到減少藥物劑量、降低併發症發生率的效果。
提高「好」膽固醇水平 健康的食物和藥物可以降低「不好」的膽固醇( 低密度脂蛋白，即LDL) 水平。但是，要想提高「好」的膽固醇( 高密度脂蛋白，即HDL)，就只能依靠運動和減重。
HDL 可以幫助清除血液中的LDL。鍛煉和減重可以使HDL 達到理想水平，降低心臟病發生風險。
降低甘油三酯水平 甘油三酯在體內用來運輸脂肪，並儲存能量。甘油三酯過高易患心臟病或者腦卒中。如果瘦下來，甘油三酯可以更接近健康水平。
緩解高血壓 額外的體重會使血液更易附着在動脈壁上，從而增加心臟負荷，如果減重超過5%，血壓將降低約5mmHg。減少鹽的攝入，多吃蔬菜，水果和低脂肪乳製品，可以有效地降低血壓。
逆轉胰島素抵抗 沉積在腹部的脂肪會釋放化學物質，抵抗胰島素的作用。即便胰腺釋放更多的胰島素，血糖也依然可能變高。而減重可以逆轉這一效果。
減少癌症的風險 額外的體重似乎提高了你的癌症可能性，包括乳房，結腸，肝臟，腎臟，卵巢，子宮頸和前列腺。沒有明確的證據證明，減重可以免受癌症侵害，但減重的時候，身體發生的一系列變化也暗示着癌症險降低的可能。例如，瘦身的超重人群與癌症相關的激素水平較低，如雌激素、胰島素和雄激素。
去除睡眠呼吸暫停 在睡眠時，超重的人咽喉處過多的脂肪組織，會鬆弛下垂並阻塞氣道造成睡眠呼吸暫停，從而導致各種健康問題，特別是心血管問題。減肥可以改善睡眠呼吸暫停——使你遠離呼吸機等輔助裝置。
睡眠時間更長，睡得更好 減重可延長睡眠時間、提高睡眠質量，使身體得到更好的休息。但前提是減重大於5%，否則，變化不明顯。研究中表明，減重大於5%的人每晚睡眠時間可增加21.6 分鐘，而失去體重不到5% 的人則只增加睡眠時間1.2 分鐘。
改善心情 減重可以改善心情，科學家們仍然尋找這一現象的合理解釋。目前看，至少更好身材和睡眠是其原因。研究發現，超重明顯的抑鬱患者，在減重8% 以後，情緒改善明顯。同時，研究還表明，如果減重效果可以保持，這種良好的心情甚至可以持續到2 年之後。
