進行心肺功能鍛練 (Aerobic Training) 的上限：此類運動可有效強化血液循環系統及呼吸系統的功能， 包括跑步、 腳踏車、 滑雪機(Elliptical Trainer) ﹑游泳等運動。建議身體健康( 例如沒有患上心臟病) 的人仕可根據以下方法進行訓練：
● 每周鍛練3 至5 次，每次連續鍛練20 至60分鐘
● 鍛練時把目標心跳率維持於體能上限的60%至85% 之間
● 體能上限的心跳率可以用這條公式計算出來﹕體能上限的心跳率 = 220 - 年齡
30 歲成年人的體能上限心跳率 = 220–30=190 ( 每分鐘190 次)
將體能上限心跳率乘以難易度即可得出鍛練時的目標心跳率。
例如，30 歲成年人鍛練中等難度 (70%) = 190X 70% = 133 ( 每分鐘133 次)
建議體弱或平時很少鍛練人仕首兩周鍛練時應以低難度 (60%) 作為基礎訓練。
運動時可配戴心跳計有效地量度自己的心跳率能否達到標準。
如果沒有配戴心跳計，可憑以下方法估計自己的運動量：當進行鍛練時喘氣得沒有余力開口說話，即表示心跳率可能過高；當進行鍛練時有余力簡短地說話，但說話中途需要停頓作呼吸，即表示運動量接近中等難度；假如進行鍛練時能夠一口氣連續說話，即表示難度偏低，不能有效地鍛練心肺功能。
正確的舉重鍛練方法：為要達致有效果的舉重鍛練，身體健康的人仕可根據下述方法進行訓練：
每周鍛練同一組肌肉3 至4 次或每隔48 小時重複鍛練同一組的肌肉。
根據對該組肌肉的訓練要求而設定不同的鍛練方法及重複次數。例如要訓練力量可以10 次(10 RM) 作為基數，如要訓練耐久力則可以20次(20 RM) 作為基數。
RM (Repetition Maximum)， 亦即最高負重量。首先可紀碌自己的一次最高負重量 (1 RM)，之後可根據此負重量計算出其它基數。例如 10RM = 1 RM X 75%, 20 RM = 1 RM X 60%
舉例A 先生有力量一口氣用二頭肌舉起40 磅啞鈴一次，A 先生的10 RM 即是30 磅，20 RM應為24 磅。
之後使用金字塔式鍛練方法，進行第一組50%RM，再進行第2 組75% RM，最行才進行第3組100% RM。
套用A 先生訓練力量的例子，亦即先鍛練15磅啞鈴10 次，稍作休息後再以22.5 磅啞鈴鍛練10 次，再作休息最後以30 磅啞鈴鍛練10 次。以上訓練方法的優點在於能令肌肉得到充份熱身，減少受傷機會。
如要把RM 的負重上限提升，切忌操之過急，建議每次提升RM 的重量不能超過10%，最少要相隔一周以上的鍛練時間方可往上提升重量。
