我們知道的減肥不外乎運動、控制飲食；睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因。許多研究中，睡眠時間與肥胖有一致且顯著的負向關聯性，也就是說：睡得越少，體重越重。每天睡眠低於7 小時的人肥胖機率大增。
瑞士研究指出，睡得越少的年輕人，在40 歲那年發福的比例也越高。研究將遺傳、運動習慣、原先的身材都考慮進去後，每增加1 小時的睡眠仍可降低50% 的肥胖機率。這意味著睡眠不足是一個肥胖的危險因子。
僅一晚的睡眠不足，會造成血液中皮質素上升四成。在正常狀態下，壓力激素是我們的好朋友，幫助我們面對各種生理心理壓力。但長期睡眠不足可能造成壓力荷爾蒙慢性上升而損害健康。
胰島素是身體中儲藏能量最重要的荷爾蒙，胰島素敏感度下降被認為是肥胖與糖尿病的重要危險因子。僅一晚的睡眠不足就能降低胰島素敏感度達25%。11 位年輕健康男性在經歷連續6 晚的睡眠不足後，竟然產生了類似糖尿病前期的代謝變化。
瘦體素是掌管人體胖瘦的關鍵荷爾蒙，控制人體的脂肪多寡、食慾、飽足感、代謝率。兩晚只睡4 小時的年輕男性，體內瘦體素下降了18%。這意味著睡眠不足會讓我們的身體誤認為飢荒來臨，而開始暴飲暴食、儲存脂肪。
睡眠不足引發各種不良的荷爾蒙變化，促使身體儲藏能量、加劇飢餓感、甚至降低代謝率。如果你努力運動、控制飲食仍不見成果，或許睡眠是另一個您該好好審視的方向。
