甜食主要是一些多糖、多脂肪、卡路裏高的物質。甜食中的糖（以及可能同時存在的油）是導致發胖的關鍵所在，1克糖提供4 千卡能量，大致相當於步行1 分鐘的能量消耗，也就是說，你吃1 克糖就需要步行1 分鐘才能把它在你身體裏消耗掉。
甜食當中所含的糖分，比米飯或麵包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導致惡性循環。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生制造脂肪的胰島素，脂肪的熱量相對高，如果能源物質有多余，會以脂肪的形式儲存起來，人就會變胖。
另外，甜食吃多了不僅僅只是肥胖，還會讓人感到疲勞。因為甜食屬於酸性食物，它會在人的體內代謝成酸性物質，攝入過多後會影響我們體內的酸堿平衡，從而使人感到特別的累。
會消耗我們體內的維他命B1，導致我們體內鈣質的減少，從而影響我們的視力，使我們眼球壁的彈性降低。
會傷害牙齒，特別是幼兒的乳牙，極易形成蛀牙。幼兒甜品的量要嚴加控制。還有一部分原因是幼兒極易對甜品上癮，形成嗜甜體質，造成少年肥胖。
不要錯過正餐
一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望。實際上，每隔3-5 個小時就該小量進食一次。
嚼無糖口香糖
研究表明，咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。
刷牙
牙膏的味道能平息人對甜食的欲望，想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多麽糟糕。
多攝入天然發酵食材
泡菜、日本豆麵醬、蘋果醋等都含有大量益生菌。
控制糖分攝入
限定自己對糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。例如酒精、蜂蜜、楓糖、龍舌蘭甚至水果都應適量食用。也可以慢慢減量，原來在咖啡中加4 勺糖，這周減到3 勺，下周減到兩勺。
避免不必要的澱粉攝入
少吃榖物、玉米、烘焙食物和馬鈴薯都能有效地「餓死」有害細菌們。
拋棄乳制品
可以選用無糖的椰子水或杏仁牛奶代替。
在進食前有意識的放鬆腸胃
比如飯前可以深呼吸幾次。
放慢吃飯的速度並且充分咀嚼食物
可以減緩腸胃的消化壓力。
出去走走
體育活動能抑制人們對甜食的欲望，其原因在於，能生成內啡肽，可以改善情緒、增強體力。
起床前利用十分鐘進行冥想
可以有效地放鬆腸胃，對一天的進食消化都是有好處的。
睡覺前用熱水瓶捂肚子
可以為工作了一天的腸胃放鬆釋壓。
