人在一天中有5 種時刻是最想吃東西的，這種時候，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症狀就會在你不經意間找上門來。
早上一覺醒來
很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養學家薩曼塔•黑勒博士指出，一杯熱巧克力( 約含110 千卡熱量和人體一天內所需鈣的10%) 或橙汁( 約含109 千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%) 可能更好一些。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很長時間。
如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。
午餐前30 分鐘
最好吃點粗糧制成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麽饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。
工作間歇時
工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。
實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿蔔，低熱量的咀嚼可以鬆馳你面部緊張的神經。
