小米粥
營養師講，小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果，其中富含色氨酸，通過代謝，抑制中樞神經興奮度，可以達到鎮靜、改善睡眠質量的作用。
桂圓粥
桂圓粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用於勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。
核桃芝麻粥
取核桃仁20 克、黑芝麻10 克、大米50 克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N- 乙酰-5- 甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。
大棗粥
大棗10 到15 個、粳米60 克煮粥熱服，大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。
杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維他命等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥 - 鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。
蓮子芡實粥
適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，喝些蓮子芡實粥，蓮子補脾止瀉、養心安神，芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等症狀。李先生說最近他工作壓力很大，晚上經常會出現失眠，後來身體越來越差了，首選就是蓮子芡實粥，這樣下來省錢、省事，效果也不錯。
蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50 至100 克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維他命可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。
百合粥
百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養滋補功效，對熱病後余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病症大有裨益。
蓮子粥
營養師說蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助於睡眠。有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。
南瓜小米粥
小米100 克，大黃米100 克，南瓜500 克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗乾凈，一起放入鍋內，文火熬煮20 分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助於睡眠，適合晚餐來一碗。
