虎一樣的背，熊一樣的腰。形容人身體魁梧健壯。提起成語「虎背熊腰」，很多人認為就是形容一個人身體健壯，如果以前身材還好，但隨著年齡的增長卻出現了背部脂肪堆積，變成「虎背」，那就不一定是健康的表現了。
脊背是人體的一個重要部位。從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓是大腦的延伸，神經從脊髓分支出來，散佈到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。從中醫的角度來看，脊背正中是督脈，是總督全身陽氣的一條經脈。脊背兩旁是足太陽膀胱經，膀胱經是人體循行部位最廣的一條經脈，陽氣最多，而且膀胱經跟腎經相表裡，腎主水，膀胱於是總管全身的水液代謝。膀胱經還聯繫著其他的腑髒，比如肺腧、厥陰腧（心包腧）、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧，都在膀胱經上，分佈於督脈兩側。所謂「腧」，就是轉輸、輸注之穴，對於保養臟腑和治療臟腑疾病都有重要的作用。因此，脊背是全身氣血運行的大樞紐。
那麼，如何保健自己的脊背呢？
您不妨試試中醫的捏脊。捏脊手法簡易，操作方便，療效明顯，捏脊治療小兒食欲不振、消化不良等疾病，是一種常見的推拿按摩手法，所以也使很多人誤認為，捏脊療法僅適用於小兒。實際上，老年人通過捏脊可以幫助止痛，促進背部氣血循環，減少背部脂肪堆積，還能提高自身的免疫功能，消除疲勞。
捏脊是在後背的膀胱經和督脈上操作，上捏脊是從長強穴（尾骨尖附近）向上捏至大椎穴。督脈主一身之陽氣，督脈上幾個主要穴位都是升陽的穴位。根據經絡按摩「順經為補，逆經為瀉」的原則，順督脈自下而上捏脊的目的是升陽，屬補法，所以高血壓患者不適宜。下捏脊順序跟上捏脊相反，逆瀉督脈，有清熱瀉火通便之效，屬於瀉法，平時多用於實熱證，比如發燒、熱性便秘的治療。施術時患者的體位以俯臥位或半俯臥位為宜，務使臥平、臥正，以背部平坦鬆弛為目的。
手法一：用拇指指腹與食指、中指指腹對合，挾持肌膚，拇指在後，食指、中指在前。然後食指、中指向後撚動，拇指向前推動，邊捏邊向項枕部推移。
手法二：手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側部對合，挾持肌膚，拇指在前，食指在後。然後拇指向後撚動，食指向前推動，邊捏邊向項枕部推移。
捏脊療法操作時，如果感覺比較疼，可以在捏脊前輕揉脊背部，慢慢適應。捏脊時，要注意保暖，避免受涼，捏脊後注意補充水分；若脊柱部位的皮膚有外傷或感染，不適合捏脊；飯後也不宜立即進行捏脊，需休息兩小時後再進行；若伴有高熱、高血壓、心臟病或有出血傾向者應慎用捏脊療法。
