每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習慣在床上多躺一會兒，一不留神又會睡過去。其實，在這段賴床的時間，可以做一套簡單的「賴床操」。只要動作到位，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。
伸懶腰 加速清醒
身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30 秒鐘。
扭一扭 緩解肌肉痛
伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於床緣，雙臂水準張開，將上身向右側有節奏地扭轉10 - 20 次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10 秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
滾一滾 恢復肌力平衡
仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10 秒鐘，接著緩緩上下滾動10 - 20 次。該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。
動作四：按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放鬆全身肌肉，做腹式深呼吸10 次。然後右手五指併攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50 圈，再換左手反方向按50 圈，兩手輪換按5 - 10 分鐘，直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。
此外，如果時間來得及，還可以活動一下各關節，為一天的關節活動預熱。踝關節運動：雙腿抬起，腳踝做上下擺動，做8 個8 拍。手關節運動：甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8 拍。髖關節運動：兩腿抬起，屈膝併攏，向左右扭動，做8 個8 拍。「小燕飛」：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4 個8 拍。
