吃鹽多可能誘發高血壓、中風，還會影響更年期女性髖骨密度的流失。「吃鹽太多有害健康」已經被越來越多的人認可。但作為百味之首，鹽又是人們飲食中不可或缺的一部分。哪些食物是藏鹽大戶？如何選購適合自己的鹽？哪些人要少吃鹽？
白麵包
兩片半白麵包含鈉就超過600 毫克，如果再塗上花生醬，要不超量都難。巧克力麵包、菠蘿麵包、奶酥麵包等奶油越多的，含鈉越高。
解決方法：選雜糧麵包，雖然含鈉高，但鉀也多，又有纖維、植化素等優質營養素。
早餐麥片
早餐谷類脆片是不少人心中的健康早餐。調查發現，市面上14個品種的早餐麥片有一半達到英國高鹽標準，有的竟高達1030 毫克。
解決方法：購買時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低，差距達10倍以上。
夾心餅乾
檸檬夾心餅乾製作過程中加入添加物，造成每100 克就有700 多毫克的鈉。巧克力夾心餅乾也有500 多毫克。
解決方法：水果、煮玉米或優酪乳是比較健康的零食，葡萄乾或蔓越莓乾也可以考慮。
果凍
許多標榜低熱量的零食，像果凍，竟含有約200 毫克的鈉。解決方法：購買前仔細閱讀營養標示。
運動飲料
1 罐600 毫升的運動飲料就可能含有252 毫克鈉。解決方法：除非長時間運動或出汗很多，否則不需要運動飲料。
果蔬汁
有些果蔬汁為了增加風味，在加工過程中會加鹽，1 瓶可能就含162 毫克鈉。
解決方法：白水是最好的飲料，或者選擇低鈉的飲品。
主食拌醬
吃拌飯、拌面等主食時，通常會加入許多醬料，容易吃進過多的鈉。
解決方法：最好少吃油鹽拌主食，以免養成重口味的習慣。
關東煮湯汁
半碗300 克的關東煮湯汁，可能就含高達615 毫克鈉。事實上，自家熬的湯，鈉含量也不少。
解決方法：儘量用新鮮食材熬湯。或將6 克鹽倒入五倍的水溶解，烹調時，一整天最多隻能用完這些鹽水調味。在外就餐時，儘量不喝湯，尤其是過咸或過於鮮甜的湯。
涼麵
市面上不少涼麵，幾乎都添加小蘇打來增加彈性。小蘇打就含很多鈉，加上麻醬本身含鈉也很高，導致每吃一碗涼麵的鈉含量就相當於1 天鈉攝取量的一半。
解決方法：煮彈性較大的面時可以加長時間，讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。
7 類人群吃鹽要警惕
眾所周知，高血壓的人應該少吃鹽。但多吃鹽帶來的危害不僅是升高血壓，以下幾類人也必須少吃鹽。
常頭疼的人
有最新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30 天，結果發現，每天吃8 克鹽的人比那些吃4 克鹽的人頭疼次數多1/3以上。無論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會有同樣的反應。
慢性咽炎的人
在食用鹽含量高的食物之後，很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉經常發炎、咳嗽不適的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面鹽分過多的炒貨如炒瓜子、炒花生、加了鹽的各種堅果等零食也都要少吃。
易水腫的人
激素水準帶來的水分瀦留增加狀態，再加上大量攝入鹽的作用，會加劇腹脹、臉腫、頭疼等不適感覺。研究早已發現，高鹽飲食會促進組織水腫。長期苦於經前期綜合征（疲勞無力、情緒不穩）的女性，應當在經期之前主動控鹽，吃較為清淡的食物。
胃不好的人
和含鹽少的食物相比，鹽分過大的食物會降低胃中保護性黏液的黏度，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害物質更容易作用於胃壁，因而會促進多種胃病的發生。流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。
骨質疏鬆的人
鈉攝入量過多的時候，身體會努力排鈉，但同時會增加尿鈣的排出量。對於骨質疏鬆的人來說，這簡直是雪上加霜。所以遵從「少吃鹽等於多補鈣」這句話一點沒錯。
腎病患者
多餘的鈉要從腎臟排出，所以多吃鹽就會大大加重腎臟的負擔。因此，腎病患者要嚴格控鹽。
