在農曆新年期間，其中一句我會常聽見及掛在嘴邊的拜年說話便是「身體健康」。所以今期我會於本欄根據本國兩份研究報告為大家建議一些簡單秘訣保持身體健康、延年益壽。
根據渥太華病童醫院 (Children's Hospital of Eastern Ontario) 實驗室的研究報告指出，青少年人在長時間保持靜態活動之後會對身體即時造成負面影響。該份研究調查一群十至十四歲的青少年人坐著玩電玩、看電視或上網一整天並同時監測他們的體內血壓、血液含氧量、血糖、血脂、胰島素等健康指標的變化。研究人員發現這群人在進行約兩至七小時連續坐著的靜態活動之後，其健康指標均受到即時的負面影響。研究人員進一步將結果引伸並結論日常連續坐著會令人類身體容易出現毛病，加速衰老，甚至縮短壽命。
另一份加拿大的研究報告則於十二年內追蹤約一萬七千名成年人，並發現每天連續坐著工作六小時以上人士於十五年內離世的比率較每天連續坐著工作三小時以下人士高出四成。每天連續坐著的時間愈長，其壽命愈容易縮短。研究更發現就算被訪者每周有定時做幾次劇烈運動亦未能有效地扭轉這一趨勢。科學家發現這批所謂的Active Couch-Potato就算每天進行三十分鐘中度至劇烈運動之後坐著不動連續看數小時電視，其體內新塵代謝率仍屬偏低。情況就有如兩名馬拉松賽跑運動員只要每天練習一小時跑步便能附合加拿大體能活動準則 (Canada's physical activity guidelines)。假如其中一人為長期連續坐著工作人士而另一人為長期連續站立工作人士，由於體內肌肉需要連續不斷地運作，長期連續站立者的體內新塵代謝率仍會遠較長期連續坐著者為佳。所以就算身體的軟組織會較容易出現勞損，從事動態工作人士的健康會比從事靜態工作人士為佳。
儘管連續的靜態活動會影響健康，科學家卻發現睡眠對身體健康有正面作用。研究發現人體於躺臥睡眠時身體並不會出現躺臥著看電視時的負面影響。而長期有充足睡眠人士的身體健康指標亦較睡眠不足人士為佳。所以每天的靜態活動並不包括睡眠時間。
針對這些研究，科學家建議現代人應盡力改變日常生活及工作模式。例如需要長時間坐著工作的上班族可以每一小時離座數分鐘上洗手間或去休息室喝水，避免保持連續的靜態活動。僱主可以考慮站立著開工作會議或每隔一段會議時間提供休息機會。至於在家裡不論看電視、上網或讀書時均應每隔一段時間站起身舒展筋骨。有專家甚至研究結合腳踏車、跑步機及電腦檯的辦公室設備。
所以每次新年祝賀別人身體健康時亦可順帶附加兩句「多點活動、多點休息。」下周傅卓明博士會繼續於本欄刊載更多有用的生活健康資訊。
