在各類減肥法中，跳繩一直受到很多人的喜愛。不管用什麼方法減肥，我們都要學會運用正確科學的方法，下面就一起來瞭解一下有關跳繩減肥的一些常識吧。
跳繩能減肥
跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30 分鐘，因為低於30 分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2 個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4 次但也不可多於6 次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
正確跳繩的方法
1.跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節省很多體力，而且可以跳很久，但又不會上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會酸痛，也是因為不用手腕發力導致的。2.跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。
3.跳繩起到和落地的是用前腳掌，不能用腳後跟著地，果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等。
4.跳繩之後要做拉伸動作，否則不能達到減肥效果。具體拉伸動作是醬紫的，首先是一隻腳踩在臺階上，另一隻腳一半搭在臺階上，加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿，兩只腳要交替做拉伸動作。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量眾所周知想要減肥僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。
2.不要在水泥地上跳繩；因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
3.過度肥胖不宜跳繩；過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
4.飯前及飯後一個小時內不宜跳繩；飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
5.跳繩前後不宜大量喝水；跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，才可以補充水分。
