合適的鞋子會讓你感覺苗條性感和時尚，而選錯了鞋子則會讓你痛苦不堪。美國《預防》雜誌最新載文，刊出專家總結的4種常見鞋子對健康的傷害並給出相關建議。
合適的鞋子會讓你感覺苗條性感和時尚，而選錯了鞋子則會讓你痛苦不堪。美國《預防》雜誌最新載文，刊出專家總結的4種常見鞋子對健康的傷害並給出相關建議。
1.穿人字拖下肢易疲勞
美國生物力學專家凱蒂鮑曼博士表示，穿人字拖，無法大步走路，會導致下肢疲勞，使腳趾、膝蓋和胯部壓力加大，而臀部及雙腿後面肌肉群力量變弱。
專家建議：穿拖鞋時應拉伸腳背肌肉，緩解腳趾壓力。雙腳分開站立，與胯同寬，膝蓋繃直，然後將一隻腳挪向身後，腳尖地。保持幾秒後，換另一側，重複動作。
2.高跟鞋易致關節炎
2011年丹麥一項研究發現，高跟鞋會導致骨關節炎危險增加6倍。美國足科醫生霍華德達南伯格博士表示，長期穿高跟鞋不僅會導致腳部疼痛，還會使膝蓋骨壓力增加2倍，膝部軟骨組織磨損加重，增加關節炎危險。
專家建議：每天拉伸肌肉可緩解高跟鞋導致的腳部疼痛。雙腳分開站立，與胯同寬，右腳下放一個裹毛巾的球，右腳跟地。當感覺舒適時，左腳向前邁一小步，保持20至30秒。
3.穿平底鞋也會腳疼
芝加哥足科醫生美耿萊希博士表示，平底鞋似乎比高跟鞋更健康，實際上像芭蕾鞋或帆布鞋等平底鞋也會導致腳疼。鞋子裏面因缺少必要的襯墊而導致腳底韌帶和跟腱過於拉伸，影響腳弓，導致腳底筋膜炎。
專家建議：鞋子應該有一定的坡度，以2至3厘米為宜。穿平底鞋需要增強支持腳弓的小腿肌肉群，多做腳趾操。抬高大腳趾，其餘腳趾保持不動。擺動腳趾，用力揉腳部，有助於刺激神經末梢，放鬆雙腳。每隻腳做20次抬高腳趾動作。
4.運動鞋導致足部外翻
鞋底硬的運動鞋，不利於自然彎曲，久而久之容易導致足外翻，雙膝和後背承受更大壓力，引起腳踝傷、肌腱炎、腿腳和胯部疼痛等。
專家建議：應增強腳踝周邊肌肉群，練習單腳站立。單腿繃直，盡量維持身體不搖擺。開始練習時，可先保持30秒，再逐漸延長站立時間。
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4組動作護脊椎
坐姿再正確，維持時間過久，還是會傷身。偶爾起身動動，能避免肩頸腰背出問題。近日，台灣《康健》雜誌載文，請幾位醫生為大家推薦他們每天必做的健身動作，簡單易學。
復健科醫生許瑞仁：貼牆壁站。最常做的保養動作就是貼牆壁站5至10分鐘。具體動作：1.從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆。將下巴往裏收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。
醫學博士楊定一：盤腿靜坐。楊定一在《真原醫》書中透露，可依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2至4厘米，身體保持正直。下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，身體放鬆，數自己的呼吸，吐氣時從1數到10，反覆數。
骨科醫生游敬倫：轉身拍牆。轉身拍牆可提高腰腹部力量，具體動作：背牆站立，腳跟離牆約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放鬆自然下垂，肩膀放鬆，腰的力量才會集中。慢慢向右轉身，面對牆壁，雙手手掌平貼牆壁輕拍，停留1至3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。
脊骨神經醫學博士吳宛竹：騎球彈跳。上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助於刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協調感不好的人容易發生危險，建議將健身球塞在牆角，避免滾動，然後在球上坐穩。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕鬆坐在球上，上下彈跳。
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眼鏡框太大 視覺易疲勞
隨《男人幫》的火熱放映，各種框架眼鏡的出鏡率愈來愈高。許多近視患者換上了大框眼鏡，一些沒有視力問題的年輕人，也會在鼻子上架一副鏡框來扮靚。其實，過大或過小的眼鏡框均有害無益。
許多人認為，大框眼鏡相對於普通眼鏡是稍微重了點，但並沒有感覺到其他不適。江蘇省人民醫院眼科袁志蘭主任醫師表示，眼鏡大小選擇不當可能出現不少問題，小瞳距和高度近視患者尤其不適合佩戴大框眼鏡。因鏡片太大，光學中心距離不能匹配所有人眼睛實際的瞳距，患者容易出現視物模糊、視疲勞等症狀。
如果近視度數較高的患者戴大框鏡，鏡片往往會很厚，此時最好選擇小尺寸的鏡框，既兼顧外觀，又可改善鏡片周邊出現變形扭曲所帶來的困擾。而對於度數不高的近視者，最好不要戴小框鏡架，愈小的鏡架視野範圍愈窄，眼睛容易疲勞。另外，平光眼鏡雖沒度數，但對眼睛來說畢竟是個「障礙物」，若鏡片沾上灰塵或鏡片材質不夠剔透，長期使用，對視力會有一定影響。
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男性吃蘋果 保護前列腺
蘋果向來是營養學家大力推薦的健康水果。據《印度時報》報道，瑞典的一項研究又為吃蘋果增加了一條新理由——保護前列腺。
研究者選取了78名患有慢性前列腺炎的人為研究對象，平均年齡為55歲。在為期1年的常規治療中，他們要求一半人每天吃1至2個蘋果，另外一些人不吃。結果，在排除了其他生活因素影響後，堅持吃蘋果的人康復效果仍然優於不吃蘋果者。
研究者分析，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內，鋅含量比正常者明顯降低，通過吃蘋果來補鋅，不僅沒有任何副作用，而且有利於人體吸收和利用。一般每天1至2個蘋果就可達到幫助治療前列腺炎的目的。另外，男性也可以吃些花生、核桃、芝麻、松子來補鋅。
