人到中年，身體各個器官都開始出現或大或小的毛病。有關專家總結出了能撐起中年健康的「七個支柱」，要想維持精神和身體的雙重健康，它們缺一不可。
1. 心臟健壯
心臟是人體的「電動機」，對於保持敏銳的思維、健康的骨骼和肌肉非常重要。過去認為，心臟健康只和膽固醇水準有關。如果膽固醇水準正常，大可置之不理；如果過高，則需要通過食用低脂食物來控制。然而，美國德克薩斯心臟研究所專家梅迪•拉紮維表示，最近的研究證明，膽固醇水準正常的人也難逃心臟病的厄運。對於中年女性來說，最好在絕經後做個心臟掃描，通過檢測動脈中鈣元素的沉積量來更準確地發現問題。
2.血糖平穩
糖尿病患者發病率主要在60至69歲，近十年，糖尿病患者的發病時間提前到40至59歲。研究指出，中年（50歲前）患上Ⅱ型糖尿病的患者，惡化速度一般較快，而且，血糖更難控制，出現心臟病、老年癡呆和循環問題等併發症的危險性也高得多。
美國國家衛生研究院的糖尿病專家威廉姆•諾勒建議中年人，一定要避免超重，這非常重要。平時要少吃高脂肪、高熱量食物，多運動，只要減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風險降低50%。
3. 骨骼健壯
有健壯的骨骼是從事一切活動的基礎。過去，專家一般建議，從中年就要開始補鈣和維他命D，尤其是女性，35歲以後就該開始。然而，美國克雷頓大學的骨質疏鬆症專家羅伯特•希尼提醒，除此之外，中年人還應該補充蛋白質，它對維護骨骼健康也具有不可忽視的作用。牛奶和優酪乳是鈣和蛋白質的最佳來源；對於中年人來說，光曬太陽，老化的皮膚已經不能獲得充足的維他命D，最好通過片劑來補充。
4. 眼睛明亮
調查顯示，1/3中年人都面臨著視網膜疾病的威脅。過去人們認為，隨著年齡增大，視力惡化是不可抗拒的規律。然而，美國三角國際研究中心的專家大衛•瑞博士指出，這一過程其實是可以減緩的。只要經常適量地補充維他命C、維他命E、β胡蘿蔔素和鋅元素，就能將視力損失的速度減緩25%。
5. 聽力敏銳
有關調查顯示，1/3的中年人都有不同程度的聽力損失。佛羅里達大學副教授科倫•波瑞爾指出，過去有入認為聽力損失是由內耳的毛細胞被雜訊撕裂造成的，所以建議大家戴耳塞阻擋噪音、保護耳朵。但現在的研究已經表明，自由基的積累也會損傷毛細胞。所以，中年人應該多吃水果和蔬菜，因為蔬果中所含的抗氧化劑能夠消滅自由基；同時，也要避免長期處於噪音環境中，以保持敏銳的聽力。
6. 朋友的關心
哈佛大學公的共健康衛生院調查了2800名身患乳腺癌的中年婦女，發現在她們當中，沒有朋友的人比有10個以上朋友的人，死亡率高4倍。
瑞士研究人員也發現，友誼可以讓人心情放鬆，起到預防心臟病的作用。美國佛羅里達大學的研究還表明，快樂可以傳染，如果你身邊的朋友們很快樂，你比別人快樂的機率就會增加15%。因此，對於中年人來說，朋友不僅能讓你的生活變得豐富多彩，還能挽救你的生命。
7. 最新的疫苗
很多中年人都認為，打疫苗是孩子們的事。據美國國家傳染病基金會的調查顯示，有40%的成年人表示，由於他們小時候打過疫苗，長大後就沒必要再打了。
因此，年齡在50至64歲之間的人，每年接種流感疫苗的人數不足42%；接種預防感染疫苗的人，只有2%；至於每10年需要重新接種一次的破傷風和白喉疫苗，更是被多數中年人忘記了。
專家提醒，很多死亡都可以通過接種疫苗的方式避免，因此，中年後及時接種最新的疫苗，是拯救生命最便捷的辦法。
