很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up) 及冷卻運動 (Cool-Down) ，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。
很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up) 及冷卻運動 (Cool-Down) ，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。
有見及此，傅卓明物理治療師會連續十星期於本欄介紹一些實行又有效的動態伸展運動 (Dynamic Stretching) 供讀者鍛練，既可作為運動前後的熱身及冷卻運動，又可作為日常鍛練，減低進行體力勞動對肢體產生的損耗。今期會介紹手肘的伸展運動。跟所有運動一樣，讀者在進行手肘伸展時如發生劇痛等不適徵狀均表示該運動未必適合或身體有其它疾病影響下未能正常伸展，讀者可能需要找物理治療師先治理好隱患並從新調配該運動。
為求精簡，本文只介紹手肘的兩個基本伸展方向，讀者如要學習更多手肘伸展運動可查詢註冊物理治療師或健身教練的專業意見。進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。
1. 先盡量伸直手肘，然後盡力將手肘彎曲。讀者可同時以另一隻手協助手肘彎曲，或將手肘往上抬起以加強伸展上臂後方的三頭肌。
2. 坐在椅子上，先盡量彎曲手肘，然後盡力將手肘伸直，用手拉著椅子底部增強牽引力。讀者可同時以另一隻手輕按手肘以協助手肘伸直。讀者可先於一邊手肘完成上述動作，再另一邊手肘重覆動作。
下周傅卓明物理治療師會繼續於本欄介紹前臂及手部的伸展運動。
