「失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態或處於非恢復性睡眠狀態。近期人群研究顯示，失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心力衰竭和腦卒中發生風險明顯升高，全因死亡風險也明顯升高；死亡與睡眠時間呈U形曲線關係，最理想的睡眠時間是7-8小時，這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎症狀態有關。」醫師表示。
「失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態或處於非恢復性睡眠狀態。近期人群研究顯示，失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心力衰竭和腦卒中發生風險明顯升高，全因死亡風險也明顯升高；死亡與睡眠時間呈U形曲線關係，最理想的睡眠時間是7-8小時，這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎症狀態有關。」醫師表示。
6至8小時睡眠最健康
對於成年人而言，一般6至8小時休息就很充足了。睡眠時間過少或過多都不利於心臟健康。有研究顯示，相比每晚睡眠6至8小時，睡眠少於6小時的人中風或突發心臟病的幾率高一倍，出現充血性心力衰竭的風險也會增加。同樣，睡眠8小時以上的人出現心絞痛的幾率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。建議年輕人養成每天6至8小時的良好睡眠習慣。
晚睡者被鬧鐘喚醒會傷「心」
據調查顯示，61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘「鬧」醒者。晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時，常處於深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放鬆、新陳代謝速度減緩，沒有經歷充足淺睡眠時間的緩衝，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉換，會腦供血不足，心血管病人有可能發病。
如果人在深睡眠時期的心率是60次/分鐘，但是突然被叫醒後的心率很可能就變成100次/分鐘，長此以往就會令心臟「受傷」。張湘民表示，當身體處於淺睡眠過程中被鬧鐘喚醒對身體是沒有影響的。鬧鐘聲應該選用溫和的音樂，當醒來後，可在床上坐半分鐘，隨後雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動，以利於全面清醒。
臥室中影響睡眠的裝修和床具
當工作、生活帶來的壓力和焦慮，把城市人的作息時程表撕裂。有多少人真正學會了睡覺？用睡覺讓身體徹底放鬆，釋放壓力，甚至輔助治療職業病？
澳洲醫生邁克·哈沃斯Michael Haworth博士表示，「會睡覺」的人真不多，雖然很多人很想好好睡一覺。就讓我們從挑選床具到裝修臥室，聽聽專家和專業人士們，如何幫你催眠。
把睡眠空間「圍」起來
裝修時，設計師說：
「臥室的睡眠區，真的不需要太大。」
「最好控制在15-20平方米左右。」
「最好能有一個單獨的圍合式空間。」
臥室大小、隔音效果、燈光佈局等環境因素，實際都影響著人們的睡眠心理。而給臥室創造一個單獨的圍合式睡眠空間尤為重要。
如果臥室的建築面積特別大，可以用分隔的方式，在臥室中隔出一個書房、休閒區或衣帽間，讓整個臥室不至於太過空曠，產生寒冷感。或者，在床四周掛下帳幔，為臥室創造一個睡眠空間。
裝飾物可遮罩雜訊
臥室的隔音是相當重要的。可在牆面內嵌入隔音棉，或用海綿來做背景裝飾，地面可鋪腳感舒適又吸音的地毯。
窗簾可用厚質布料。如果臥室窗戶緊鄰馬路或公共場所，可以選擇遮光性、防熱性、保溫性以及隔音性較好的半透明的窗紗或雙重花邊的窗簾，同時減少睡眠時光線的干擾。
房間形狀衛生間朝向都要緊
從空間上，臥室形狀最喜方正，不宜斜邊或多角。對斜角或尖頂的臥室，應通過裝修裝飾的手段，儘量進行弱化處理，讓它達到視覺上平坦舒適的效果。
現在很多主臥室都帶有衛生間。如果衛生間的門對著床，最好在裝修時將它改動到別處，因為衛生間的穢氣和濕氣都會影響睡眠。此外，臥室的地面應略高於衛生間，或者在臥室與衛生間之間用大理石、地磚專設門檻。防止衛生間潮氣進入臥室侵害人體。
用淺色搭配漫射光
臥室顏色可儘量使用一些淺淡色，比如淡咖色、淺粉色等。一般來說，素雅、暖和、平穩的色彩能説明睡眠，尤其面積較小的臥室。避免選擇刺激性較強的顏色，儘量不要用對比色，避免給人太強烈的鮮明感，不易入眠。
照明可採用漫射光源的燈具，以低矮、柔和的地光來裝飾。如落地燈、床燈以及低的夜燈都不錯。天花板的主燈最好不要放在床的正上方，避免影響睡眠。夜燈方便晚上起床時使用，可以放在較低的位置，照明通道。
易犯錯的設計
吊燈在床的正上方
有研究發現，床正上方若裝有吊燈，會讓主人潛意識裡一直感到不安。這種「不安」由於長期的習慣性居住而不易被人察覺，但的確可能增加人的心理壓力，影響內分泌。如果臥室裡非要裝頂燈，吸頂燈更為合適。
電視正對著床擺放
電器輻射損害人體健康，腳是人的第二心臟，處於待機狀態的電視若正對床，其輻射更輕易影響雙腳的經絡運行及血液迴圈。電視最好放在斜對著床的地方，睡覺時最好拔掉電源。
音響設置在床頭
很多人喜歡在臥室裡設置視聽功能，在設置音響時，最好不要把音響裝在床頭，產生的電磁或雜訊對睡眠都會有影響。
空調對著床或掛在床頭
很多業主裝修時會在每個臥室都裝壁掛或中央空調，位置往往設計在床頭。實際上，空調對著床吹或掛在床頭都不太好。對著床吹，體質比較虛的人在睡眠時會受到影響；而掛在床頭，有可能會漏水，雜訊影響睡眠，同時維修也不方便。
最好能放在床一側牆壁而不對著床吹的位置，離人體越遠越好。另外，空調裡的濾芯最好一年一換。
加濕器對著床或人吹
吹空調容易使室內空氣乾燥，現在很多比較講究的家庭會配備加濕器，實際上加濕器因為水質污染、不及時清潔等原因，會分解出一些粉塵到空氣中，對人體並不好，所以，最好不要將加濕器對著人吹。而將加濕器對著床吹，容易使床上用品滋生細菌或蟎蟲。正確的方式是將加濕器放在臥室門口，讓濕潤空氣慢慢在臥室中散開。
床具並不是越貴越好
選床時，資深店長說，大多數床墊選用彈簧、泡沫、乳膠及天然材料，不同材質的軟硬度、承受力及透氣性等方面各有所長。但床墊、排骨架並不是「越貴越好」。每個人的年齡、體型不一樣，適合的排骨架、床墊也各不相同。一款理想的床具，應該能夠依照人體曲線和重量均勻支援身體的每個部分。過軟或過硬的床都會破壞脊柱的自然生理弧度。
平臥側睡試躺5分鐘以上
那麼怎麼判斷一款床墊、排骨架是否合適呢？試睡就很重要了。許多消費者由於嫌麻煩或是不好意思，在選購床具時僅僅用膝蓋頂一頂，手按一按，或者坐著掂兩下，這些方法都是不正確的。
「以選購床墊為例，一定要試睡5分鐘以上。」床具店店長建議。因為床墊的舒適度，承托力僅僅靠坐和摸是無法檢驗出來的。「只有躺下來才能真正判別一款床的舒適性。」 他們建議顧客最好能以平躺、側臥的方式，足足睡上30分鐘。平躺，主要是為了感受床墊對於頸部、腰部的承托力，而側臥，可充分體會肩部、腰部能否無緊張感地自然下陷。
3個月至半年翻轉一次
根據使用方式，床墊的壽命一般在5—10年。為了延長床墊壽命，新床墊在購買使用的第一年，每2至3個月正反、左右或頭腳翻轉一次，使床墊的彈簧受力平均，之後可約每半年翻轉一次。
為防灰塵和皮屑等髒東西污染皮膚，大多數家庭會在床墊上鋪褥子、床單，但床墊本身也會藏汙納垢。時間長了，細菌、塵蟎等就會進入床墊底層。最好的辦法是在換洗床罩和床單的時候，用吸塵器或微濕的抹布將床墊上殘留的皮屑、毛髮等清理乾淨。同時，要避免洗完澡後或流汗時直接躺臥。
出現腰酸背痛及時更換
通常床墊廠家給出的使用年限是十年，大部分消費者往往覺得一張床墊可以睡一二十年，除非是床墊表面嚴重破損、彈簧跑出來或整個塌陷，才會換掉。
實際上，再貴的床墊，經過人體重量長期擠壓，難免彈性疲乏或變形，使身體與床無法完美貼合，長期睡在這樣的床墊上同樣會影響脊柱的健康，導致腰酸背痛。如果床墊出現明顯松垮或鼓包，或者一覺醒來後，感覺身體發僵，特別是肩部、胯部和後背疼痛，一定要及時更換。
床具購買技巧
1. 查
產品的包裝說明書，對彈簧密度等一些國家規範是否清晰。
2. 測
床墊大小、外形是否合適。
3. 聞
床墊有無異味，有些劣質床墊會添加不合格填充物，散發出刺鼻的味道。
4. 問
請教導購員，瞭解床墊的面層用料、價格、保養以及注意事項。
5. 試
躺在床墊上試一下，各部位是否都有合理承托，貼合身體曲線，保持脊椎的自然狀態、全身放鬆，在仰臥或翻轉身體時可留意一下床墊內部有沒有噪音。
