上三期和大家探討探險家及國家地理雜誌研究員丹•布特尼(DanBuettner)發現全球活得最長和最健康的五個地方，將它們稱為「藍色區域」(blue zones)，並發現所有生活在「藍色區域」的人都享有他們稱為「有效九法」(Power 9) 的生活習慣，這「有效九法」是否能讓人活得更長壽和健康呢？上一期仔細探討第一法的「常做運動」，今期繼續：
什麼時候做運動並不重要，所有專家都同意，運動最好的時間因人而異，需按個人的生活習慣、喜好、目標等而定出個人的運動時間表；對絕大多數的人來說，最好是能經常、定時和可信賴地與日常生活配合，最好是每一天差不多時間做，養成習慣，成為生活的一部份，剛開始做運動及不定時運動的人最容易放棄；此外，晨早做運動的人最能堅持。
不少人錯誤以為工作時勞動也屬運動，所以不需要再做其他的運動，其實，很多研究都顯示，勞動並不是運動，相反，工作時勞動會為健康帶來反效果，於2018年5月14日刊登在附屬於英國醫學會的英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)的一份研究報告顯示，工作時需要劇烈勞動的男士早死的風險增加百分之十八。工作時體力勞動不單不會改善健康、反而為健康帶來負面的影響、甚至增加早逝的風險，醫學界稱這個現象為「體力活動矛盾」(physical activity paradox)。由於工作時體力勞動會為健康帶來不良的影響、甚至增加早逝的風險，所以，研究人員建議，需要體力勞動的人更需注重健康，應在公餘時間參與適量的運動，並保持健康的生活方式，包括進食營養均衡的膳食、充足的睡眠、只喝適量的酒和不抽煙等。
第二類：正確的生活觀(Right outlook)
(2)生活目標(Purpose)和(3)放鬆減壓(Downshift)：根據在2016年於「心身醫學期刊」(the journal Psychosomatic Medicine)發表的一份統合分析(meta-analysis)研究報告，具有高度的生活目標和使命感能延長人的壽命，生活目標與因任何病因而導致的死亡及心血管疾病風險的降低都有相關，不過，仍需更多具質素的研究報告解釋兩者的關連。相反，在2022年於「柳葉刀醫學期刊」(the journal The Lancet)的一份統合分析研究報告顯示壓力與壓力相關的毛病大大增加因所有病因而導致的死亡率。
第三類：明智的飲食(Eat wisely)
(4)只吃八分飽(80% Rule)，(5)以植物為主食(Plant slant)，(6)適量喝酒：營養與健康和長壽是有很大的關係，估計全球所有的死亡有五分之一是與不良的飲食習慣有關連的，而不健康的飲食模式與多種慢性疾病有關，包括冠心病、二型糖尿病、肥胖和因此而帶來的毛病和某些癌病。有研究顯示限制熱量的攝取(calorie restriction)、但不至引起營養不良能促進長壽，在2020年於「老齡研究評論醫學期刊」(Ageing Research Reviews)發表的研究報告，顯示只吃八分飽能減低患上二型糖尿病、心臟和血管疾病、癌病和神經系統疾病(包括失智症等)的風險。
