上兩期與大家討論探險家及國家地理雜誌研究員丹•布特尼(Dan Buettner)發現全球活得最長和最健康的五個地方，將它們稱為「藍色區域」(blue zones)：(一)日本的沖繩島(Okinawa)，(二)意大利的撒丁島(Sardinia)，(三)哥斯達黎加的尼科亞半島(Península de Nicoya)，(四)希臘的伊卡里亞島(Ikaria，也稱Icaria)，(五)美國加利福尼亞州的洛馬林達(Loma Linda)，他和他的團隊研究他們的生活方式及環境的共同點，發現所有「藍色區域」都享有分為四大類的九個具體的生活習慣，他們稱為「有效九法」(Power 9)。今期和大家檢討這「有效九法」是否能讓人活得更長壽和健康。
有論者質疑「藍色區域」這個概念，因為有研究顯示終究生活在藍色區域的人並不比居住在其他地區長壽，例如在2012年於老年病醫學期刊(the Journal of Gerontolgy)發表的一份研究報告顯示，生活在沖繩島的人平均並不比生活在日本其他地區的人更長壽。此外，不少據報是超級人瑞(supercentenarians、超過110歲的人)可能是因為不妥善保存的紀錄、甚或是養老金詐騙。況且，生活在藍色區域的人比居住在其他地區的人更長壽的報告只是根據觀察證據(observational evidence)、並不是根據現在的嚴謹科學研究的準則。「有效九法」部分結論是以紮實的科學研究結果為基礎、但有些結論的科學依據就較弱。
不錯，健康的生活方式確能改善健康和增加壽命、比遺傳更重要，刊登在2018年遺傳學醫學期刊(the journal Genetics)內的一份研究報告顯示人類長壽的遺傳度只是低至百分之十，而根據美國國家醫學圖書館(National Library of Medicine)的公眾健康網站的資料，不同人的壽命的分別，基因的原因只佔百分之二十五。就讓我們仔細探討「有效九法」是否能讓人活得更長壽和健康。
(一)第一類
(1)常做運動：這個建議在醫學界的意見大致是一致的，根據在2021年於預防醫學期刊(the Journal of Preventive Medicine)發表的一份系統綜述(systematic review)和統合分析(meta-analysis)的研究報告顯示，常做運動的人較少過早死亡。美國心臟協會(American Heart Association)於2022年7月發表新的指引，重申為了改善和維持心臟和血管健康的關鍵措施，更好的心臟及血管健康幫助減低患上心臟病、中風及其它重大健康問題的風險，成年人每個星期應參與最少150分鐘中等強度、或75分鐘劇烈有氧運動、或兩者的組合，分佈在整個星期、而不是只集中在一個星期的一、兩天。
做什麼運動並不重要，重要和必須的是一個全面的體能訓練計劃，全面而平衡的鍛煉應包括以下四個要素：心肺功能訓練(Cardio-pulmonary training)、力量訓練(strength training)、又稱阻力訓練(resistance training)、平衡訓練(balance training)和柔韌性及伸展訓練(flexibility and stretching training)，當然不需要每次都包含所有要素；若已找到合適而喜歡的運動，嘗試定時改變鍛煉的方式，以防出現厭倦的現象，及可鼓勵改進。也嘗試多種不同的運動及鍛煉的方式，找出個人最喜歡的運動，尤其能在過程中享受箇中滋味，因為，若能真正喜歡，就能堅持。
